Welke slasausen kan een zwangere vrouw hebben?

Zwangerschap kan een verwarrende tijd zijn omdat je al je oude gewoonten opnieuw moet overwegen. Van je trainingsroutine tot je dieet, alles is aan het veranderen. Je kunt van die gezonde salade blijven genieten tijdens de lunch of bij het avondeten, maar misschien moet je een aantal van je keuzes voor saladedressings veranderen.

Een groene salade met een romige saladedressing. (Afbeelding: SageElyse / iStock / Getty Images)

Vetarme verbanden

Wanneer u zwanger bent, moet elke calorie voedingswaarde bevatten die u en uw baby zal helpen. Dientengevolge adviseren sommige voedingsdeskundigen, zoals Kimberly A. Tessmer, RD, LD, auteur van "The Everything Pregnancy Nutrition Book", de vetrijke verbanden die zich op de calorieën kunnen nestelen en kiezen voor een dikke dressing. De meeste van je favoriete dressings zijn ook verkrijgbaar in vetarme opties. Bijvoorbeeld, ranch, Frans, Italiaans hebben allemaal vetarme versies.

Volvette verbanden

Als je de vetarme dressing niet kunt strelen, ga dan lekker aan de vetvrije verbanden, stelt Tessmer. Je favoriete dressing heeft waarschijnlijk meer vet dan je denkt dat het doet. Bijvoorbeeld 2 eetlepels. van volle ranch dressing heeft 140 calorieën en 14 g vet. Dit is prima als je 2 eetlepels kunt vasthouden. van dressing en verminder het vet op uw salade op andere manieren, zoals door de kaas of croutons weg te laten. Als u merkt dat u op de dressing bent uitgegoten, moet u misschien overwegen om over te schakelen naar een vetarme dressing.

Verbanden om te vermijden

Zwangere vrouwen moeten verband vermijden met zachte kazen zoals feta blauwe kaas of niet-gepasteuriseerde kazen. Deze kazen ondergaan niet dezelfde verwerking om schadelijke bacteriën te doden, zoals listeria, die harde kazen zoals Cheddar moeten ondergaan. Vermijd ook verbanden die rauw ei bevatten, zoals sommige Caesar-verbanden, vanwege het risico op salmonella. Lees bij twijfel de etiketten of vraag de server in het restaurant wat zich in de dressing bevindt voordat je het eet. Sommige soorten door voedsel overgedragen bacteriën, zoals salmonella, kunnen de placenta passeren en uw baby schaden.

Alternatieven voor Dressing

Je kunt de slasaus allemaal weglaten, als je dat minder verwarrend vindt. Een spritz van citroensap of limoensap kan bijvoorbeeld smaak toevoegen, evenals een gezonde dosis vitamine C zonder calorieën aan uw salade toe te voegen. Een eetlepel balsamicoazijn kan ook een grote dosis gezonde smaak aan uw salade toevoegen. Als alternatief, koop een molen gedroogde kruiden voor salades bij uw plaatselijke supermarkt. Deze kruiden en specerijen bevatten, onder andere, gedroogde ui, selderijzout en zwarte peper.