Wat is de aanbevolen dosering voor calcium- en magnesiumsupplementen voor vrouwen?
Als vrouw weet u dat uw risico op botverlies veel groter is dan dat van een man. Je hormoonspiegels fluctueren, en naarmate de menopauze nadert, kun je last hebben van osteoporose, een aandoening die je botten extreem zwak en broos maakt. Calcium en magnesium zijn mineralen die vooral werken om je botten zo sterk mogelijk te houden. Deze mineralen gaan zelfs verder dan deze functie om hormonale, neurologische en andere biologische processen te ondersteunen. Doseringsaanbevelingen voor calcium en magnesium variëren afhankelijk van verschillende levensfasen.
Lees het etiket om het percentage elementair calcium of magnesium te controleren. (Afbeelding: JackF / iStock / Getty Images)Calciumbehoeften
Gedurende uw volwassen leven heeft u dagelijks 1000 milligram calcium nodig, volgens de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine. Zelfs als je zwanger bent of borstvoeding geeft, verandert dat bedrag niet. Maar als je eenmaal 51 bent, moet je je dagelijkse calciuminname verhogen tot 1200 milligram, het niveau dat je de rest van je leven nodig hebt.
Magnesium dosering
Magnesiumvereisten variëren een beetje. Tijdens je 20s heb je 310 milligram per dag nodig. Dit bedrag gaat tot 350 milligram per dag als je zwanger bent, en dan terug naar 310 milligram na de bevalling en tijdens het geven van borstvoeding. Als je 30 bent, heb je elke dag 320 milligram magnesium nodig, en zul je dat niveau de rest van je leven moeten handhaven. De enige keer dat dit fluctueert, is als je ouder bent dan 30 en zwanger bent. Streef in dat geval naar 360 milligram per dag, die je tijdens de verpleging terug kunt brengen naar 320 milligram.
Aanvaardbare bovenste inname niveaus
De meeste vitamines en mineralen hebben een aanvaardbaar boveninniveau, of kortweg UL. Dit bedrag, vastgesteld door de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine, geeft aan hoeveel van de voedingsstoffen je veilig kunt innemen voordat je mogelijk last hebt van complicaties. Calcium heeft een UL van 2500 milligram per dag, die na 50 jaar dagelijks daalt tot 2.000 milligram. De bovengrens voor magnesium geldt alleen voor supplementen en is 350 milligram per dag, ongeacht je leeftijd. Let op: voor magnesium is de aanbeveling tijdens de zwangerschap als je ouder bent dan 30 iets hoger dan de aanvullende UL, omdat het van toepassing is op de inname via de voeding. Het overschrijden van het aanvaardbare bovenste inname niveau voor een van deze voedingsstoffen, wat meestal het gevolg is van teveel innemen in aanvullende vorm, kan leiden tot spijsverteringsproblemen, braken en abnormaal functioneren van uw vitale organen..
Supplement overwegingen
Calciumsupplementen zijn er in vele vormen, die allemaal gunstig zijn. Uw arts zal u echter waarschijnlijk aanraden calciumcarbonaat in te nemen. Dit type calcium heeft het hoogste percentage elementair calcium - 40 procent - wat de hoeveelheid calcium is die gemakkelijk beschikbaar is voor absorptie. Een andere variëteit die u kunt nemen, is calciumcitraat, maar de citraatvariëteit is slechts 21 procent elementair calcium. Net als calcium hebben sommige soorten magnesium meer elementair magnesium dan andere. Magnesiumcitraat, lactaat, chloride en aspartaatvariëteiten hebben over het algemeen meer elementair magnesium dan magnesiumsulfaat of oxidesupplementen. Lees het label zorgvuldig; het moet precies aangeven hoeveel elementair magnesium in het supplement zit dat u neemt.
