Wat is een portiegrootte voor fruit?

Fruit - een van nature laagcalorisch, natriumarm voedsel dat rijk is aan vezels, kalium en vitamine C, kan gunstig zijn voor het verminderen van risico's op het ontwikkelen van aandoeningen zoals hoge bloeddruk, beroerte, diabetes type 2 en kan sommige vormen van kanker voorkomen, volgens naar de USDA. Bovendien meldt de Harvard School of Public Health dat regelmatig fruit consumeren, samen met veel groenten, kan helpen bij de preventie van de ontwikkeling van cataract en intestinale aandoeningen zoals diverticulitis. De Dietary Guidelines for Americans beveelt aan dat de meeste mensen twee kopjes fruit of vier 1/2 kopje gelijkwaardige fruitporties per dag consumeren.

Een fruitsalade in een glazen kom. (Afbeelding: margouillatphotos / iStock / Getty Images)

Volle fruitservetten

De Centers for Disease Control stelt dat één grote banaan of sinaasappel, één middelgrote grapefruit of peer, of één kleine appel gelijk is aan een portie gelijkwaardige portie fruit. Eén grote pruim is gelijk aan een portie fruit met een inhoud van 1/2 kopje.

Gepureerd of in blokjes gesneden fruit

Een half kopje gepureerd fruit, zoals appelmoes, of 1/2-kopje in blokjes gesneden fruit, zoals dat te vinden is in blikken of verpakte fruitbekerproducten, is gelijk aan één, 1/2-cup equivalent fruit. Hele vruchten zijn handige, draagbare snacks.

Druiven en bessen

Fruit serverende equivalenten voor kleinere en gebundelde vruchten, zoals bessen en druiven, worden in stukjes gemeten. Het Amerikaanse ministerie van landbouw stelt bijvoorbeeld dat 16 druiven of 4 grote aardbeien elk kunnen tellen als een portie fruit dat voor 1/2 kopje gelijk is. Daarnaast is een halve kop in blokjes gesneden aardbeien of een maat van een halve liter bosbessen of andere kleinere bessen gelijk aan een portie fruit met een inhoud van 1/2 kopje. Bessen kunnen worden toegevoegd aan ontbijtgranen, yoghurt of worden gemengd tot een smoothie.

meloenen

Een kleine wig watermeloen is gelijk aan een portie gelijkwaardige portie fruit, terwijl een middelgrote cantaloupe-wig gelijk is aan een portie fruit van 1/2-cup-equivalent. Meloenen vormen een geweldige aanvulling op salades of worden alleen als dessert gegeten.

Gedroogd fruit

Het Amerikaanse ministerie van Landbouw stelt dat 1/4 kopje gedroogd fruit, zoals rozijnen, pruimen of gedroogde abrikozen, gelijk is aan een 1/2 kopje equivalent fruit. Gedroogd fruit kan eenvoudig worden gegeten of op salades of in bevroren yoghurt worden gestrooid.