Welke drank voor volwassenen is hoog in elektrolyten?

Als u niet voldoende elektrolyten inneemt, of als u ze snel kwijtraakt door zweet of urine, kunt u last krijgen van spierkrampen, onregelmatige hartslag, misselijkheid en verwarring. U hebt elektrolyten nodig om berichten door uw hele zenuwstelsel te verzenden, uw spieren samen te trekken en de vochtbalans in stand te houden. Consumeer voedingsmiddelen en dranken die dagelijks de elektrolytische mineralen natrium, kalium, fosfor, magnesium en calcium bevatten.

Melk is misschien wel het op één na beste sportdrankje. (Afbeelding: Blackzheep / iStock / Getty Images)

Het doet een lichaam goed

Drink magere of vetvrije melk om elektrolyten te vervangen. Eén kopje bevat ongeveer 30 procent van uw dagelijkse calcium- en fosforbehoeften, evenals 6 procent tot 8 procent van uw dagelijkse behoefte aan natrium, kalium en magnesium. Melk kan net zo effectief zijn als sportdranken bij het vervangen van voedingsstoffen na het sporten, volgens de National Dairy Council.

Zuivel-vrije alternatieven

Kokoswater is een andere optie die rijk is aan elektrolyten om je dorst te lessen. Een kopje bevat bijna 20 procent van uw dagelijkse behoefte aan natrium en magnesium. Je krijgt ook 13 procent van het kalium en 7 procent van de fosfor die je nodig hebt per dag. Als u meer dan een uur traint en u zweet rijkelijk, hebt u mogelijk een sportdrank nodig om elektrolyten te vervangen, volgens de American Council on Exercise..