Welke gedroogde vruchten zijn goed voor constipatie?

Het eten van zowel vers als gedroogd fruit kan helpen bij het bevorderen van regelmatige stoelgang. Aangezien gedroogd fruit echter meestal meer vezels bevat dan vers fruit, zou u kunnen overwegen meer gedroogd fruit te eten als u aan constipatie lijdt. Praat met uw arts over uw spijsverteringsproblemen en bespreek welke soorten en hoeveelheden gedroogd fruit u moet eten. Vraag ook welke andere dieetaanpassingen u kunt maken om constipatie te verlichten en te voorkomen.

Een kom met gedroogde abrikozen. (Afbeelding: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Gedroogde vruchten en vezels

Veel soorten gedroogd fruit bevatten grote hoeveelheden vezels en zijn daarom goed voor constipatie. Maar volgens de AGS Foundation for Health in Aging zijn gedroogde abrikozen, pruimen en vijgen bijzonder nuttig voor het aanmoedigen van stoelgang. Terwijl 1 kop verse abrikozenhelften 3,1 g vezels bevat, bevat dezelfde hoeveelheid gedroogde, gezwavelde en ongekookte abrikozen 9,5 g vezels. Fiber helpt je spijsvertering afvalstoffen beter door je lichaam te laten stromen, en het voegt volume toe aan je ontlasting, wat allemaal kan helpen constipatie te verlichten.

Andere vruchten Goed voor constipatie

Als je moeite hebt met kauwen, kan het zijn dat gedroogd fruit moeilijk te eten is. Probeer in dit geval gedroogd fruit, zoals gedroogde pruimen en rozijnen, te weken en te koken, waardoor ze zachter worden. Als u vers fruit kiest, schil ze dan niet, omdat het grootste deel van de vezels zich vaak in de schil van het fruit bevindt. Bessen, perziken, pruimen en rabarber zijn bijzonder nuttig voor het verlichten van constipatie, en je kunt ze vaak in gedroogde vorm vinden.

Dieet voor constipatiepreventie

Als je eenmaal je constipatie hebt opgeheven, stop dan niet met het eten van gedroogd fruit. Eet het liever dagelijks, om uw vezelinname hoog te houden en constipatie in de toekomst te voorkomen. Volgens MayoClinic.com moeten de meeste volwassenen elke dag tussen de 20 en 35 g vezels krijgen, en de vezelrijke inhoud van gedroogde vruchten zoals abrikozen kan u goed op weg helpen om dit doel te bereiken. Zorg er ook voor dat je voldoende water drinkt, waardoor je lichaam de vezels in gedroogd fruit en andere voedingsmiddelen kan gebruiken. Uw arts kan u helpen bepalen hoeveel vezels en water voor u nodig zijn.

aanvullende overwegingen

Obstipatie komt vrij veel voor en is meestal geen reden tot bezorgdheid. Vaker wel dan niet, kan het worden verlicht met huismiddeltjes zoals het eten van gedroogd fruit en voorkomen door te blijven consumeren een vezelrijk dieet. Als u echter een opgeblazen gevoel of maagpijn ervaart samen met uw constipatie of geen verlichting krijgt na drie dagen thuis-thuis-methoden, raadpleeg dan uw arts. Vermijd ook te snel te veel vezels in uw systeem, omdat dit nadelige gevolgen kan hebben, zoals gas en een opgeblazen gevoel.