Wat moeten gymnasten eten?

Turners worden meestal beschouwd als krachtsporters, met als doel het maximaliseren van kracht en kracht, volgens de VS Gymnastics. Dit komt omdat gymnastiek een anaërobe sport is, die gebaseerd is op kracht, in tegenstelling tot aerobe sporten, die uithoudingsvermogen vereisen. Omdat gymnasten brandstof nodig hebben die uitbarstingen van kracht en kracht bevordert, is hun dieet meestal hoog in eiwitten en krijgen ze een balans van koolhydraten en gezond vet, aldus Dan Benardot, auteur van "Nutrition for Serious Athletes." De sport van turnen vereist een slank frame met weinig lichaamsvet en een hoog aandeel magere massa, zodat gymnasten zich concentreren op voedingsrijke voedingsmiddelen.

Een zalmlapje vlees bovenop een beetje spinazie. (Afbeelding: 9aTTh / iStock / Getty Images)

De proteïne verpakken

Eiwitten spelen een cruciale rol in het dieet van een gymnast. Elite gymnasten trainen vaak tot 30 uur per week en hebben veel eiwit nodig om hun training te voeden en spierafbraak te voorkomen. Dit komt van eiwitten, mager vlees zoals kip en kalkoen, een verscheidenheid aan vis en zeevruchten, noten en zaden, melkeiwitten van magere zuivelproducten, bonen en soja-eiwit van sojavoedsel. Turners vullen hun dieet vaak aan met hoogwaardig eiwitpoeder, omdat de vraag van hun lichaam naar eiwit hoog is.

Keep It It Complex

Koolhydraten helpen je lichaam bij het opbouwen van spierglycogeen - een opslagvorm van energie - en zorgen voor onmiddellijke brandstof. Complexe koolhydraten zijn de naam van het spel als het gaat om het dieet van een gymnast. Deze soorten koolhydraten zijn langzaam verteerbaar en bieden de duurzame energie die gymnasten nodig hebben om hun trainingsroutines en wedstrijden te doorstaan. Turners krijgen hun complexe koolhydraten van volle granen zoals volkoren pasta, havermout en andere volkoren granen, volkoren brood, peulvruchten, bruine rijst en groenten, met name van de zetmeelrijke variëteit, volgens Fred Brouns, auteur van "Essentials" van Sports Nutrition. "

Ja, er is plaats voor vet

Omdat gymnasten een slank frame met weinig lichaamsvet moeten hebben om hun best te doen, nemen velen aan dat gymnasten proberen vet te vermijden. Dieetvet helpt echter je gewrichten te bedekken, die het zwaarst te lijden hebben onder de tuimelende druk; helpen bij het absorberen van in vet oplosbare vitamines; en zorg voor een kussen voor je orgels. Gymnastici richten zich op gezonde vetten en halen ze uit plantaardige oliën zoals olijfolie, lijnzaad en chiazaad, noten, fruit zoals avocado en kokosnoot en vette vis zoals zalm.

Snacks kiezen

Turners dragen meestal snacks mee, zodat ze hun lichaam van continue brandstof kunnen voorzien. Meergreens snackbars en energierepen met een hoog eiwitgehalte zijn draagbaar en handig. Ze kunnen ook noten, zaden en groenten dragen, zoals gehakte wortels en selderij, of yoghurt met minder vet en fruit zoals bananen. Het is van cruciaal belang om snacks bij je te hebben, zodat je klaar bent voor het geval je energieniveau daalt of je honger treft wanneer je tussen de maaltijden door moet.