Wat zijn de gezondheidsvoordelen van Ramadan?
Ramadan is de 'vastende maand' in de islamitische kalender. Het is technisch de negende maand in de kalender, hoewel de exacte datum van het ene jaar naar het volgende verschuift. Ramadan is een gezegende maand, waarin mensen zich concentreren op hun verplichtingen jegens God en hun geloof. Tijdens de ramadan houden mensen vast alleen overdag. Zodra de zon ondergaat, mogen ze weer eten en drinken. Naast de spirituele voordelen heeft Ramadan ook enkele gezondheidsvoordelen.
Een kom met datums naast Ramadan-lantaarn. (Afbeelding: LiliGraphie / iStock / Getty Images)Gewichtsverlies
Hoewel Ramadan niet noodzakelijk gewichtsverlies zal veroorzaken, geeft een artikel in september 2008 "The Washington Post" aan dat Teheran dieetartsen nu Ramadan gebruiken om mensen met overgewicht te helpen hun doelen te bereiken. In plaats van een feestmaal te eten en snoep en vet voedsel op te eten zodra de zon ondergaat en het vasten eindigt, kunnen mensen die Ramandan volgen gewoon een gezond avondmaal eten dat bestaat uit soep, vers brood, dadels en geitenkaas. Dit zijn sowieso traditionele voedingsmiddelen die in Ramadan worden gegeten, maar zonder de toegevoegde suikers en sauzen kunnen ze afslanken.
Lage bloedsuikerspiegel
Als u lange uren doorbrengt zonder te eten, daalt uw bloedsuikerspiegel. Volgens Dr. Razeen Mahroof in een artikel uit augustus 2010 voor 'Arab News', verbruikt je lichaam opgeslagen glucose voor energie wanneer je vast. Mensen met diabetes moeten met hun arts praten voordat ze voor langere tijd vasten, maar degenen met een hoge bloedsuikerspiegel - maar geen diabetes - zullen baat hebben bij het proces.
Gezonde gewoonten leren
Als je gewend bent veel suikers te eten in je dagelijkse leven, kan Ramadan ook een goed moment zijn om de gewoonte te doorbreken. Naarmate de zon ondergaat, kunt u ervoor kiezen om uw lichaamsvoedsel dat langzaam in glucose wordt omgezet, zoals volle granen en ander vezelrijk voedsel, te voeren in plaats van weer snoep te gaan eten. Deze verandering heeft een dubbel voordeel. De meest voor de hand liggende is dat je gezonder voedsel eet dat rijker is aan voedingsstoffen en minder calorieën bevat. Het andere voordeel is dat je overdag minder honger zult lijden als je aan het vasten bent. Voedingsmiddelen die tijd nodig hebben om glucose om te zetten, zullen je urenlang energiek houden en overdag hunkeren naar honger en honger onder controle houden.
Aanvullende voordelen
Afhankelijk van hoe uw "normale" dieet is, kan Ramadan een tijd zijn om minder vetten aan te maken, wat kan helpen uw cholesterol te verlagen. Om dat te laten werken, moet je 's avonds vetrijke maaltijden overslaan en in plaats daarvan gaan voor gezondere magere eiwitten en niet-gefrituurde gerechten. Omdat je zoveel uren vastt, zul je ook minder natrium eten, wat je zou kunnen helpen om je bloeddruk te verlagen.
Een recensie in het nummer van "Nutrition Journal 2010" stelt dat hoewel de algemene conclusie is dat vasten tijdens de Ramadan geen negatieve gevolgen voor de gezondheid heeft, lijkt er een grotere inname van transvetten te zijn tijdens nachtmaaltijden. Als je de Ramadan viert, kies je magerdere stukken vlees.
