Wat zijn de voordelen van het drinken van melk versus frisdrank?
Als het gaat om gezonde dranken, is magere melk een van je beste opties. Frisdrank bevat veel calorieën en suiker, maar biedt u geen voedingsstoffen. Regelmatig drinken kan leiden tot gewichtstoename en diabetes, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Melk is rijk aan vitamines, mineralen en eiwitten en, als u kiest voor magere melk, weinig vet en calorieën.
Melk (afbeelding: rez-art / iStock / Getty Images)Sterke botten
Melk is een uitstekende bron van calcium, fosfor en kalium. Een kopje melk geeft je 30 procent van de dagelijkse waarde van calcium. Calcium bouwt sterke botten en tanden en voorkomt osteoporose. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt drie kopjes melk of melkequivalenten per dag aan om de botmassa te verbeteren. Een kopje melk geeft je 11 procent van de DV van kalium. Deze voedingsstof zorgt ervoor dat je spieren samentrekken en vocht in je lichaam regelen, waardoor de bloeddruk wordt gereguleerd. Eén kopje melk bevat 20 procent van de DV voor fosfor, dat botten versterkt en energie maakt.
Energie en immuniteit
Melk is rijk aan vitamines die botten opbouwen, je energie stimuleren en je zicht en immuunsysteem sterk houden. Een 8-ounce glas melk bevat 10 procent van de DV van vitamine A. Deze vitamine houdt je visie, huid en immuunsysteem gezond. De B-vitamines in melk - B-2, B-3 en B-12 - zetten voedsel om in energie om u de hele dag op gang te houden. Vitamine B-12 helpt ook om rode bloedcellen te bouwen. De meeste melk is verrijkt met 25 procent van de DV van vitamine D. Vitamine D absorbeert calcium, zodat je sterke botten kunt bouwen.
Uitstekende eiwitbron
Aminozuren zijn nodig om eiwitten te maken en uw dieet moet negen essentiële aminozuren bevatten die uw lichaam niet alleen kan maken. Voedingsmiddelen die alle negen essentiële aminozuren bevatten, worden complete eiwitbronnen genoemd. Een 8-ounce glas melk bevat 16 procent van de DV van eiwit. Eiwit geeft je energie en bouwt botten, spieren, kraakbeen, huid, enzymen en hormonen.
Soda's valkuilen
Acht ons soda bevatten 27 gram suiker in vergelijking met 11 gram in 8 gram magere melk. Wanneer u veel suiker tegelijk consumeert, stijgen uw bloedsuikerspiegel en insulineniveaus snel op en dalen ze vervolgens weer af. In de loop van de tijd leidt dit tot insulineresistentie en diabetes. De calorieën in frisdrank kunnen leiden tot gewichtstoename, hart-en vaatziekten en beroertes. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw kan melk uw risico op hartaandoeningen en diabetes verlagen terwijl de bloeddruk wordt verlaagd.
