Wat zijn de voordelen van het drinken van olijfolie?

Olijfolie is een enkelvoudig onverzadigd, hart gezond vet. Het zit boordevol antioxidanten die het hart en de bloedcellen beschermen tegen beschadiging. Olijfolie is een belangrijk ingrediënt in het mediterrane dieet, dat bekend staat om zijn cardiovasculaire voordelen. Elke dag olijfolie eten is niet alleen goed voor het hart, maar kan ook helpen bij gewichtsverlies en pijnverlichting. Omdat het veel calorieën bevat, moet u olie met mate innemen en, net als bij elk ander supplement, moet u uw arts raadplegen voordat u het gaat gebruiken..

Wat zijn de voordelen van het drinken van olijfolie? (Afbeelding: vikif / iStock / GettyImages)

Tip

Het drinken van olijfolie kan helpen bij het afvallen, pijn verlichten en helpen om je hart gezond te houden. Hoewel, u moet met uw arts overleggen of een diëtist raadplegen om te zien of het drinken van het hart-gezonde vet de beste keuze voor u is.

Gewichtsverlies

Een met olijfolie verrijkt dieet kan gewichtsverlies vergemakkelijken. Een studie van Mary M. Flynn en Steven E. Reinert, gepubliceerd in het Journal of Women's Health van juni 2010, bestudeerde twee groepen vrouwen in een dieet. De ene groep had een vetarm dieet en de andere groep was op een met olijfolie verrijkte voeding, consumeerde 3 eetlepels olijfolie per dag. In de olijfoliegroep had 80 procent van de deelnemers een gewichtsverlies van minstens 5 procent. In de vetarme dieetgroep had slechts 31 procent van de deelnemers een gewichtsverlies van 5 procent. De onderzoekers concludeerden dat een supplement van olijfolie voor een regelmatig uitgebalanceerd dieet tot een groter gewichtsverlies leidde dan het vetarme dieet.

Aangezien voedselbereidingen variëren en olijfolie niet altijd nodig is, is het drinken van olijfolie een manier om ervoor te zorgen dat u uw dagelijkse verrijking met olijfolie krijgt. Als u minstens 1 eetlepel olijfolie gebruikt, kunt u precies meten hoeveel u per dag consumeert.

Vermindert het risico op hartziekten

Olijfolie bevat enkelvoudig onverzadigde vetten, wat een hart gezond soort vet is. Gebruik olijfolie in plaats van verzadigde en transvetten, die uw risico op hartaandoeningen kunnen verhogen, volgens de Harvard School of Public Health. Een onderzoek uit 2008, uitgevoerd door M.I. Covas en gepubliceerd in het oktobernummer van Inflammopharmacology merkt op dat olijfolie effectief is tegen oxidatieve stress, die verband houdt met verschillende ziekten, waaronder hart- en vaatziekten.

Pijnstilling

Oleocanthal, een verbinding in extra vierge olijfolie, onderdrukt pijnpaden net als de pijnstiller Ibuprofen, volgens een rapport in het septembernummer van het British Journal of Medicine van september 2005. Vijftig gram olijfolie, dat ongeveer 3 eetlepels is, komt overeen met 10 procent van de aanbevolen dagelijkse dosis Ibuprofen, noteert het dagboek.

Olijfolie drinken is niet geschikt voor iedereen

Het drinken van olijfolie kan voor sommige mensen een gezondheidsrisico vormen. Het bevat veel vitamine E en het drinken van grote hoeveelheden olijfolie kan een overdosis aan vitamine E veroorzaken, die op zijn beurt uw vermogen om bloedstolsels te vormen, vermindert. Olijfolie bevat ook 120 calorieën per eetlepel, dus de calorieën kloppen snel.

Als je het moeilijk vindt om olijfolie te drinken, probeer dan een eetlepel toe te voegen aan een zelfgemaakte fruitsmoothie. Als alternatief, motregenende soepen en salades met olijfolie verhoogt uw inname zonder dat u het direct hoeft te drinken.