Wat zijn de voordelen van het drinken van een liter water per dag?

Water, of het nu gebotteld of uit de kraan is, is een gezonde, caloriearme drank die je lichaam helpt volledig gehydrateerd te blijven. Een goede hydratatie is de sleutel voor een optimale lichaamsfunctie, en niet voldoende water drinken kan leiden tot ernstige complicaties, waaronder uitdroging. Het drinken van een liter water per dag is meer dan de aanbevolen inname, maar zal geen schadelijke effecten hebben op je systeem als je niet uitgedroogd bent.

Jonge vrouw met een glas water. (Afbeelding: Bekijk Voorraad / Bekijk Voorraad / Getty Images)

Een gallon voor hydratatie

Water vormt meer dan 60 procent van je lichaamsgewicht, en zonder dit zou je niet meer dan een paar dagen overleven. Alle cellen en organen van je lichaam hebben water nodig om te rennen en het werkt ook als een glijmiddel in je lichaam. Overtollig water wordt door zweten en urineren uit je lichaam verwijderd. MedlinePlus beveelt aan om zes tot acht 8-ounce-glazen per dag te drinken. Terwijl een liter water de aanbevolen inname verdubbelt, wordt het overschot simpelweg door uw lichaam uitgescheiden. Misschien wilt u liever geen twee liter water per dag drinken als u niet extreem actief bent.

Heet weer en huidgezondheid

Als u wordt blootgesteld aan hoge temperaturen, in droge of vochtige omstandigheden, zult u waarschijnlijk meer dan de aanbevolen hoeveelheid water per dag nodig hebben. Dit geldt vooral als u bij hoge temperaturen lichamelijk actief bent. Bij warm weer kan een liter water het minimum zijn dat je nodig hebt om gehydrateerd te blijven. Johns Hopkins University stelt dat hoeveel je zweet geen aanwijzing is voor uitdroging, omdat een droog klimaat je zweet sneller laat verdampen, waardoor je gaat geloven dat je minder water verliest, wat niet het geval is. Water drinken en gehydrateerd blijven helpt ook bij de gezondheid van de huid, het stimuleren van een gezonde bloedsomloop en een stevigere, meer elastische huid, volgens een studie die in 2007 werd gepubliceerd door "Wound Repair and Regeneration."

Water- en piekprestatievermogen

Als je bezig bent met een sportactiviteit, moet je vóór, tijdens en na het drinken hydrateren, afhankelijk van de duur en intensiteit van je oefening om in topvorm te blijven. Hoewel gehydrateerd blijven belangrijk is tijdens trainingen, beveelt de Amerikaanse Raad voor Oefening 7 tot 10 ounce aan voor elke 20 minuten oefening. Daarnaast is hydratatie vóór het sporten net zo belangrijk. Drink 17 tot 20 ounce twee tot drie uur voor het sporten om ervoor te zorgen dat je lichaam klaar is voor de training die het gaat ondergaan. Om gehydrateerd te blijven, drink minstens 8 ons water binnen 30 minuten na inspanning en 16 tot 24 ounce per pond lichaamsgewicht verloren tijdens het trainen. Dit betekent dat, aangenomen dat er geen gewicht verloren gaat, je een liter water per dag zou moeten drinken voor een training van twee uur om voldoende gehydrateerd te blijven.

Uitdroging en waterintoxicatie

Als je niet genoeg vocht binnenkrijgt, zul je uitgedroogd raken. Symptomen van uitdroging zijn misselijkheid, een pijnlijke of droge keel of mond, en een verlies van eetlust voor voedsel en vocht omdat u zich te ziek voelt. Oorzaken van uitdroging zijn overmatig zweten, koorts, overmatig plassen van medicijnen of diabetes, diarree of braken. Het tegenovergestelde van uitdroging is te veel water consumeren, wat leidt tot waterintoxicatie. Hoewel waterintoxicatie zeldzaam is, kan dit gebeuren als u te snel teveel water drinkt. Een liter water drinken is veilig als je het de hele dag door uitspreidt, maar als je het in minder dan een uur consumeert, riskeer je waterintoxicatie, wat dodelijk kan zijn. Waterintoxicatie kan gebeuren met niveaus zo laag als 3 liter, iets minder dan een gallon per uur.