Vitaminen die u moet nemen als u zich moe voelt
De boosdoener achter moe voelen kan net zo onschuldig zijn als slechte slaapgewoonten tot iets veel serieuzers, zoals voedingstekorten. Wanneer geen kopje koffie je parmantig maakt, praat dan met je arts over mogelijke oorzaken. Door bloed te laten werken, kan hij ontdekken dat je een of meer vitamines tekort hebt, waardoor je je slaperig voelt.
Man geeuwen aan zijn bureau. (Afbeelding: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)Identificeer de tekortkoming
Voordat je vitamines begint te maken, in de veronderstelling dat ze je energie een boost kunnen geven, maak dan een afspraak met je arts. Hoewel het verhogen van de consumptie van bepaalde vitaminen en mineralen je energie kan stimuleren als je een tekort hebt, zal het niet veel doen als je dat niet bent. De laboratoriumtests die een zorgverlener kan uitvoeren wanneer u klaagt over chronische vermoeidheid, zullen andere ziekten uitsluiten of een tekort bevestigen. Wanneer u potentiële bloedonderzoeken bespreekt, vraag dan uw arts wat hij van plan is te bestellen in het laboratorium - voedingsdeficiëntietests maken geen deel uit van een complete bloedtellingsproef.
Boost je B-12
Overal tussen de 15 en 40 procent van de Amerikanen heeft een tekort aan vitamine B12, waardoor je lichaam DNA kan maken voor nieuwe cellen, rode bloedcellen kan maken en voedsel in energie kan veranderen. Zonder voldoende B12, heb je misschien een tekort aan energie, en heb je moeite om dingen te onthouden, tintelingen of gevoelloosheid in de handen of voeten te voelen en stemmingswisselingen of prikkelbaarheid te hebben. Veganisten zijn bijzonder vatbaar voor een tekort, omdat B-12 van nature voorkomt in dierlijke producten, evenals die ouder dan 50 omdat hun vermogen om de vitamine te absorberen afneemt. Streef ernaar om 2,4 microgram B-12 per dag te krijgen om een tekort en de vermoeidheid die daarmee gepaard gaat te voorkomen. De vitamine komt van nature voor in dierlijke producten, evenals verrijkte voedingsmiddelen; krijg je fix van mosselen, runderlever, eieren, zuivelproducten en verrijkte ontbijtgranen of voedingsgisten.
Verhoog vitamine D
Lage vitamine D-niveaus - die lager zijn dan normaal van niveau 30 nanogram per milliliter - kunnen leiden tot chronisch vermoeidheidssyndroom. Hoewel vitamine D voorkomt in vette vis, eierdooiers en verrijkte zuivelproducten, komt 50 tot 90 procent van de vitamine D in je lichaam van blootstelling van je huid aan zonlicht. Als u binnenshuis werkt, regelmatig gebruik maakt van sunblock of een donkere huid hebt, kunt u vermoeidheid ervaren als een symptoom van een tekortkoming. Voorkom dit door dagelijks 15 tot 20 minuten in de zon te zitten, waarbij ten minste 40 procent van uw huid wordt blootgesteld. U kunt ook een vitamine D-supplement nemen om het aanbevolen niveau van 600 internationale eenheden per dag voor volwassenen te bereiken.
Overweeg een Mineral Deficiency
Het is niet alleen een vitaminetekort dat vermoeidheid kan veroorzaken. U wilt misschien uw consumptie van ijzer, een mineraal, stimuleren, vooral als u een vrouw bent met een zware menstruatie of zwanger bent, of als u vlees als onderdeel van uw dieet vermijdt. Praat met uw arts over het gebruik van een ijzersupplement om te voldoen aan uw dagelijkse aanbeveling van 8 milligram voor een mannetje en 18 milligram voor een vrouw. Als je zwanger bent, heb je nog meer nodig - 27 milligram per dag. Goede bronnen van ijzer zijn verrijkte ontbijtgranen, oesters, witte bonen, linzen en spinazie. Bovendien kan een magnesiumtekort vermoeidheid veroorzaken, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, maar het heeft meer wetenschappelijk onderzoek nodig. Groene bladgroenten, amandelen, cashewnoten en sojamelk zijn allemaal goede bronnen van het mineraal.
Eten versus Supplement
Over het algemeen biedt een uitgebalanceerd dieet vol met producten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten u alle vitamines en mineralen die u per dag nodig hebt. Te veel vitaminen en mineralen nemen in supplementvorm verhoogt het risico op toxiciteit. Maar praat met uw arts over de beste manier om een tekort te corrigeren; in sommige gevallen - zoals als u lijdt aan pernicieuze anemie als oorzaak van een B12-tekort - zal het veranderen van uw dieet het probleem niet oplossen.
