Vitaminen die je in de 20 kunt nemen

Het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet biedt het lichaam de meeste vitamines en voedingsstoffen die nodig zijn om adequate functies te behouden. Jongvolwassenen hebben echter te maken met verschillende levensuitdagingen, van het voltooien van een universiteit tot het beginnen met het eerste werk en het opbouwen van duurzame relaties. Het beheren van de nieuwe dagelijkse verantwoordelijkheden kan vaak voorgaan op het eten van uitgebalanceerde maaltijden. Vitaminesupplementen zijn nodig als gezond eten niet voorkomt. Vitaminen en mineralen verbeteren het immuunsysteem, ondersteunen de normale ontwikkeling van het lichaam en onderhouden de inwendige organen.

Een man die verschillende vitaminen vasthoudt terwijl zijn vrouw hem omhelst. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Foliumzuur en B-complex

Er zijn acht B-vitamines, belangrijk voor jonge volwassenen, voor het reguleren van zenuwfuncties, het ondersteunen van hersenactiviteit om zich te concentreren op werk of school en het behouden van energie om betrokken te blijven bij dagelijkse activiteiten. Foliumzuur of foliumzuur is vooral belangrijk voor jonge vrouwen die een zwangerschap overwegen. De Harvard School of Public Health merkt op dat foliumzuur de kans op prenatale geboorteafwijkingen, zoals spina bifida, aanzienlijk verkleint. Het kritieke tijdsbestek voor het innemen van folaat is binnen de eerste twee weken na de conceptie, meestal voordat een vrouw weet dat ze zwanger is. Foliumzuur wordt over het algemeen gevonden in prenatale vitamines of in multivitaminen. Vrouwen worden aangeraden minimaal 400 microgram folaat per dag in te nemen als ze een zwangerschap overwegen. Een goede manier om alle B-vitaminen dagelijks te krijgen, is om ze aan te vullen met een B-complex, dat de essentiële dagelijkse aanbevolen hoeveelheid bevat.

Vitamine C en ijzer

IJzer is een mineraal dat van belang is voor het dragen van zuurstof in de hemoglobine van de rode bloedcellen om energie te behouden en koolstofdioxide uit het lichaam te verwijderen, merkt de American Dietetic Association op. IJzer wordt over het algemeen aangevoerd door voedsel zoals rood vlees, gevogelte en spinazie. Om ijzer met succes in het lichaam te absorberen, is ook vitamine C nodig. Vitamine C is oplosbaar in water, wat betekent dat het lichaam alleen gebruikt wat het nodig heeft, en vervolgens het overtollige verwijdert. Het innemen van een dagelijks vitamine C-supplement is noodzakelijk om voldoende voeding te krijgen en een goede ijzerabsorptie te behouden. Vitamine C komt voor in citrusvruchten, broccoli en groenten. Er is echter vaak een supplement nodig wanneer voldoende vitamine C niet via voedsel wordt gegeten. Vrouwen ouder dan 20 jaar worden aangeraden om 75 milligram per dag te nemen, en mannen worden aangeraden om 90 milligram vitamine C per dag te nemen.

Vitamine D en calcium

Tegen de 20s zijn botten in de buurt van volledige skeletmassa; echter, als een individu ouder wordt, neemt de botmassa af. Het starten van een calciumsupplement in de jaren 20 is belangrijk voor zowel mannen als vrouwen om kracht te behouden en latere ontwikkeling van osteoporose te voorkomen, zegt de Centers for Disease Control and Prevention. Vitamine D is een belangrijk onderdeel van het proces van bescherming van botten, omdat de belangrijkste functie van deze vitamine is om de normale bloedspiegels van calcium en fosfor te behouden voor de gezondheid van de botten. Vitamine D wordt aangetroffen in sommige voedingsmiddelen zoals verrijkte melk, eieren en vis. De meest prominente bron van vitamine D komt echter van blootstelling aan de zon. Ultraviolette stralen helpen het lichaam bij het synthetiseren van vitamine D door de huid, wat genoeg is om de opname van calcium te bevorderen. Tien minuten zonblootstelling drie keer per week is optimaal. Een alternatief is het nemen van een multivitamine met vitamine D bij 5 microgram per dag.