Vitaminen voor Perimenopause-symptomen
Van opvliegers tot haaruitval tot huilen en gewichtstoename, perimenopause kan een ongemakkelijke tijd in het leven van een vrouw zijn als gevolg van hormonale onevenwichtigheden. Het volgen van je dieet en het nemen van de juiste vitamines kan enorm helpen door een goed evenwicht terug te brengen, zegt Ann Louise Gittleman, Ph.D., nationaal bekende voedingsdeskundige en bestsellerauteur van 'Before the Change: Taking Of Your Perimenopause' (HarperCollins, 1998) ).
Supplement pillen in twee kommen in de vorm van yin en yang. (Afbeelding: ilze79 / iStock / Getty Images)multivitaminen
Multivitaminen zijn belangrijk. Gittleman zegt dat het vooral belangrijk is om ervoor te zorgen dat de jouwe een vitamine B-complex heeft met 50 mg tot 100 mg vitamine B6, de voorloper van serotonine (vaak de 'feel-good brain chemical' genoemd). Je hebt ook 400 tot 1200 internationale eenheden vitamine E nodig met vitamine C. Je moet in het begin drie keer per dag 1000 mg vitamine C innemen, zegt ze. Nadat je in balans bent, kun je terugbrengen tot 1.000 mg vitamine C per dag en 400 IE vitamine E, zegt ze.
Magnesium
Magnesium helpt bij prikkelbaarheid en angstgevoelens, zegt ze. Neem dagelijks 500 mg tot 1000 mg voordat je gaat slapen.
Zink
Zink bouwt sterke botten op, houdt je immuunsysteem sterk en helpt oestrogeen te verlagen en het progesteronniveau te verhogen, zegt ze. Neem dagelijks 15 mg tot 50 mg.
Progesterone actuele crème
Progesteron-topische crème is belangrijk omdat vrouwen meestal een tekort hebben tijdens de perimenopauze door oestrogeendominantie, zegt Gittleman. Oestrogeen dominantie symptomen omvatten depressie, prikkelbaarheid, verminderde zin in seks, abnormale bloedsuikerspiegels, fuzzy denken, vermoeidheid, schildklierstoornissen, waterretentie, botverlies, vetaanwinst en een lage bijnierfunctie, zegt ze. Gebruik 1/8 theelepel. tot 1/2 theelepel. van de crème vanaf de 12e tot de 26e dag van uw menstruatiecyclus om te starten, in één tot twee toepassingen per dag. Je kunt het masseren in je gezicht, nek, borsten, binnenarmen, bovenborst, handen en je voetzolen. Verander het gebied dat u dagelijks aanbrengt, zegt ze.
Vlas
Hoog-lignaan lijnzaadolie en gemalen lijnzaad kunnen je ook helpen, zegt Gittleman. Flaxzaden bevatten veel lignanen, die helpen bij huidaandoeningen, vermoeidheid en depressie. Neem dagelijks een eetlepel. Je kunt dit gebruiken in slasaus of op granen of groenten die niet verwarmd zijn, zegt ze.
Zwarte bes zaadolie
Zwarte bes zaadolie helpt bij gevoelige borsten, hoofdpijn, vasthouden van water, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en angstgevoelens, zegt Gittleman. Neem twee maal daags twee 500 mg capsules na het eten.
Hesperidin
Hesperidin helpt om opvliegers te verminderen, zegt Gittleman. Het is een bioflavonoïde die de sterkte van uw haarvaatjes verhoogt en de lymfedrainage verbetert. Je kunt hesperidine krijgen in merg, de witachtige substantie onder citrusschillen, zegt ze.
