Vitaminen voor OCD
Obsessief-compulsieve stoornis, of OCD, is een mentale gezondheidstoestand die geassocieerd is met lage serotonineniveaus in de hersenen. Een artikel in het Voedingsdagboek van januari 2008 geeft aan dat het gebruik van voedingsstoffen om serotonine te verhogen waarschijnlijk een vermindering van de symptomen veroorzaakt die gepaard gaan met OCD. Symptomen zijn onder meer aanhoudende gedachten van bezorgdheid of angst en de dwang om deel te nemen aan rituelen om de angstige gevoelens te verlichten. Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet en het gebruik van vitamines kan een deel van het ongemak van OCD verbeteren; overleg echter altijd met een zorgverlener om al uw opties voor een uitgebreide behandeling van deze aandoening te onderzoeken.
Vitamine C in hoge dosering geeft een kalmerend effect om angst te verminderen. (Afbeelding: Smile !! / iStock / Getty Images)Serotonine stimuleert B-vitaminen
De B-vitamines zijn belangrijk voor het verhogen van uw serotonineniveau, wat helpt bij het beheersen van ocs-symptomen. Vitamine B-3, of niacine, verhoogt tryptofaan, een aminozuur, dat een voorbode is in het produceren van serotonine, merkt het Linus Pauling Institute op. Vitamine B-6, of pyridoxine, helpt ook bij de productie van serotonine en norepinefrine. Deze chemicaliën zijn belangrijk in het kalmeren van humeur en obsessieve gedachten. Bovendien helpt vitamine B-6 bij het reguleren van uw slaapcyclus om de cortisolspiegel te handhaven wanneer u overdag stress ondervindt. Een rapport in een nummer uit 2011 van "Indian Journal of Psychological Medicine" legt uit dat OCD een van de eerste tekenen is van vitamine B12-tekort, en merkt op dat vitamine B12 een rol kan spelen bij het ontstaan van de aandoening.
Vitamine C
Vitamine C in hoge dosering geeft een kalmerend effect om angst te verminderen. Vitamine C heeft invloed op de functies van de bijnieren, die een rol spelen in uw stressreactie. De bijnieren reageren op stress door corticoïden vrij te geven, chemicaliën die de vecht-of-vluchtreactie veroorzaken. Inname van vitamine C met bioflavonoïden, die je lichaam beschermen tegen schade door vrije radicalen, kan ook de symptomen van OCD verbeteren. Raadpleeg uw arts voordat u hoge doses vitamine C inneemt om de veiligheid te garanderen.
Aanvullende supplementen
Vitaminen en mineralen zijn belangrijk voor het behoud van de geestelijke gezondheid. Mineralen omvatten calcium, kalium en magnesium. Calcium dient als een natuurlijke kalmerend middel en ontspant het centrale zenuwstelsel. Magnesium vermindert de spierspanning en kan in combinatie met calcium de slaap verbeteren. Kalium is belangrijk voor het behoud van de bijnierfuncties. Raadpleeg uw arts voordat u deze mineralen gebruikt om geneesmiddelinteracties te voorkomen als u momenteel andere medicijnen gebruikt.
Vitamin Rich Foods
De B-vitamines, evenals vitamine C en mineralen, zijn overvloedig aanwezig in voedingsmiddelen. Als u er de voorkeur aan geeft uw vitaminen uit voedingsproducten te halen, maak dan een boodschappenlijstje op basis van voedingsmiddelen die deze vitaminebronnen bevatten. B-vitaminen worden gevonden in dierlijke eiwitten zoals kip, zalm en rundvlees. Vitamine C komt voor in citrusvruchten zoals sinaasappels en grapefruits, evenals broccoli en tomaten. Calcium is rijk aan volle melk en bananen zijn een goede bron voor kalium. Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet met vers fruit, groenten en een mager dierlijk vlees in elke maaltijd biedt een alternatief voor het nemen van vitaminesupplementen.
