Vitaminen voor hormonale balans
Waarom onevenwichtigheden optreden
Stap 1
Hormoononevenwichtigheden treden op als gevolg van het natuurlijke verouderingsproces, maar kunnen ook te wijten zijn aan factoren in de omgeving, het voedsel dat u eet, stress en sommige medicijnen. Vlees, kunststoffen, schoonmaak- en schoonheidsproducten en vervuiling zijn vol met hormoonverstoorders. Een dieet rijk aan suiker en andere eenvoudige koolhydraten, zoals wit brood en rijst, en weinig verse groenten en fruit ontzegt je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft voor hormoonstabiliteit. Bepaalde medische aandoeningen kunnen er ook voor zorgen dat de hormonen van uw lichaam in de war raken.
Stap 2
Vitamine D
Stap 1
Vitamine D, ook wel zonneschijnvitamine genoemd, kan een rol spelen bij het reguleren van insuline en schildklierhormoon, wat gevolgen heeft voor diabetes en schildklieraandoeningen. Een studie gepubliceerd in het International Journal of Health Sciences in 2013 ontdekte dat vitamine D-spiegels significant lager waren in hypothyroïde patiënten dan in controles. Dit suggereert dat vitamine D een rol speelt bij schildklierdisfunctie.
Bovendien kan vitamine D helpen bij de regulatie van de insulinesecretie en de bloedsuikerspiegel in evenwicht houden. Zoals gemeld in een studie gepubliceerd in het International Journal of Endocrinology in 2010, is vitamine D-tekort geassocieerd met insulineresistentie, een voorloper van diabetes type 2.
Optimale niveaus van vitamine D kunnen ook helpen bij mannen met lage testosteronspiegels. De vitamine stimuleert testosteron, versterkt de zaadcellen en kan het libido verhogen.
Praat met uw arts over het testen van uw vitamine D-spiegels en eventueel het nemen van een supplement. Voedselbronnen van vitamine D omvatten zalm, verrijkte melk en verrijkte sappen. Regelmatige blootstelling aan zonlicht moedigt uw lichaam aan om ook vitamine D te produceren.
Stap 2
B-6 en PMS
Stap 1
Vitamine B-6, ook bekend als pyridoxine, kan helpen bij stemmingswisselingen tijdens premenstrueel syndroom. Een overzicht van studies gepubliceerd in 2005 in BMJ bepaald dat doses van ongeveer 100 milligram per dag effectief zijn in het afweren van de depressie en andere symptomen geassocieerd met premenstrueel syndroom, waaronder humeurigheid, prikkelbaarheid, vergeetachtigheid, opgeblazen gevoel en angst. Vitamine B-6 is verkrijgbaar in kikkererwten, runderlever, vis en gevogelte en versterkte granen. Te veel B-6, tussen 1 en 6 gram per dag gedurende meer dan een jaar, kan ernstige zenuwbeschadiging veroorzaken.
Aanvullende methoden
Stap 1
Het verhogen van uw inname van bepaalde vitamines kan helpen hormonen in balans te brengen, maar er moeten ook andere maatregelen worden genomen voor de beste resultaten. Verminder stress, door uw verplichtingen te verminderen, werk te delegeren of praktijken aan te nemen zoals yoga en meditatie. Houd je aan een dieet dat bestaat uit gezond voedsel dat de nadruk legt op kleurrijke groenten en fruit, volle granen en magere eiwitten, terwijl het vrij blijft van toegevoegde suikers en eenvoudige koolhydraten, waaronder wit brood en rijst. Krijg voldoende slaap per nacht en oefen regelmatig om je lichaam gezond te houden.
