Vitaminen voor haarverlies door gewichtsverlies
Haarverlies veroorzaakt door verloren gewicht kan optreden omdat uw lichaam gestresst is en het energie en eiwit bespaart voor andere functies. Het kan ook worden toegeschreven aan een voedingsdeficiëntie. Hoewel de sleutel tot het omkeren van dunner wordend haar vanwege verloren gewicht een gezond, voedzaam en uitgebalanceerd dieet is, kunnen sommige vitaminen vooral helpen bij de haargroei. Als u een gebalanceerd, gezond dieet begint, stelt dr. Hammonds voor Health.com dat haaruitval zichzelf na zes maanden moet corrigeren.
Close up van een gezonde salade (afbeelding: gbh007 / iStock / Getty Images)Vitamine A
Vitamine A is een tweesnijdend zwaard voor dunner wordend haar. Hoewel het helpt bij het bevorderen van een gezonde huid en olieproductie in je haarzakjes - de sleutel tot sterk, gezond haar - kan te veel haarverlies veroorzaken. De aanbevolen hoeveelheid vitamine A is 900 microgram voor mannen en 700 tot 1.300 microgram voor vrouwen, die meer nodig hebben als ze borstvoeding geven of zwanger zijn. Het eten van meer dan 3.000 microgram vitamine A per dag kan echter leiden tot vitamine A-toxiciteit, omdat overtollige hoeveelheden worden opgeslagen in uw lever en niet worden weggespoeld. Hoewel je vitamine A-toxiciteit kunt krijgen van een dieet met veel vitamine A-rijk voedsel - zoals wortels - komt toxiciteit het meeste voor als je te veel vitamine A-supplementen gebruikt.
B-vitaminen
B-vitamines zijn nodig voor een gezonde groei en ontwikkeling, en hoewel een tekort zelden voorkomt, kan het haarverlies veroorzaken als u niet genoeg hebt in uw dagelijkse voeding. Omdat B-vitamines in water oplosbaar zijn, worden overtollige hoeveelheden elke dag weggespoeld, dus u moet elke dag uw dagelijkse inname van B-vitamines gebruiken om ervoor te zorgen dat u voldoende hoeveelheden in uw systeem hebt. Bladgroenten, evenals bonen, erwten, vis en eieren, zijn rijk aan B-vitamines en veel granen worden versterkt met B-vitaminen om ervoor te zorgen dat u aan uw dagelijkse behoeften voldoet.
Vitamine C
Vitamine C is ook een in water oplosbare vitamine, dus je moet elke dag wat consumeren om aan je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 75 tot 125 milligram per dag te voldoen. Vrouwen, inclusief diegenen die zwanger zijn of borstvoeding geven, evenals rokers, hebben meer vitamine C nodig. Vitamine C is nodig om collageen te produceren, wat cruciaal is voor gezond haar en huid, inclusief je hoofdhuid. Een chronisch gebrek aan vitamine C, zoals een gevolg van slechte voeding op een crashdieet, kan tot scheurbuik leiden, een symptoom waarvan haaruitval optreedt. Citrusvruchten, kiwi's en tomaten zijn allemaal rijk aan vitamine C, dus als u zeker weet dat u een dieet hebt dat rijk is aan fruit en groenten, kunt u dit tekort helpen voorkomen.
Vitamine D
In een 2010-uitgave van "Dermatology Online Journal" werd gesteld dat vitamine D een belangrijke rol speelde in het haarfietsen. Onderzoekers die een grootschalig onderzoeksrapport uitvoerden, ontdekten dat vitamine D de haargroei in dieren en mensen bevorderde en werd geassocieerd met het stimuleren van haargroei, voornamelijk door de productie van eiwitten te stimuleren. Onderzoekers stelden dat vitamine D inderdaad helpt bij de haargroei, maar er is meer onderzoek nodig om het gebruik ervan bij de behandeling van haarverlies volledig te begrijpen. Hoewel vitamine D in sommige voedingsmiddelen aanwezig is, wordt het grootste deel van uw vitamine D-behoefte - 600 tot 800 internationale eenheden per dag - geleverd door directe blootstelling aan de zon. Vitamine D wordt echter vaak toegevoegd aan melk en granen.
