Vitamine B12 en constipatie

Een gezond persoon heeft een minimum van drie stoelgangen per week, volgens Medline Plus, een dienst van de National Library of Medicine van de VS. Minder ontlasting kan erop duiden dat u geconstipeerd bent. Het ontbreken van de essentiële vitamine B-12 is een potentiële oorzaak van obstipatie, maar u moet uw arts raadplegen, omdat er vele mogelijke redenen kunnen zijn waarom u geconstipeerd bent.

Constipatie en andere symptomen

Symptomen van vitamine B-12 beginnen zo mild dat je ze in het begin misschien niet eens merkt. Een tekort aan vitamine B-12 interfereert met het vermogen van uw lichaam om rode bloedcellen te maken. Onvoldoende rode bloedcellen veroorzaken bloedarmoede of zwak bloed. Naarmate de tijd verstrijkt en u ouder wordt, kunnen uw symptomen ernstiger worden naarmate de bloedarmoede verergert. Dit kan mogelijk constipatie, diarree, vermoeidheid, een maagklachten en een licht gevoel in het hoofd veroorzaken. Als je niet genoeg vitamine B-12 krijgt, is constipatie de minste van je zorgen. Een langdurig tekort kan volgens MayoClinic.com leiden tot incontinentie, lage bloeddruk, problemen met het zicht, moeite met lopen, psychoses en andere abnormale psychiatrische en neurologische symptomen..

supplementen

Supplementen kunnen een vitamine B12-tekort voorkomen en behandelen. Een eenvoudige bloedtest uitgevoerd door een arts vertelt u of u te weinig vitamine B-12 in uw bloed heeft. Supplementen gegeven in pilvorm mondeling, injecties intramusculair toegediend, of door de spieren, of intranasaal door de neus. Pillen zijn meestal gemakkelijker dan injecties. U hebt een recept voor injecties en voor sommige orale B12-supplementen nodig, afhankelijk van de sterkte. Volg het advies van uw arts over welke vorm van supplement te nemen en hoeveel te nemen, zoals doseringen variëren als gevolg van leeftijd en mate van tekort.

Behulpzaam voedsel

Het eten van voedsel dat bronnen van vitamine B-12 is, kan ook je B-12-niveaus verhogen, samen met supplementen. Een gevarieerd dieet bestaande uit melkproducten, vlees en eieren is gunstig voor vitamine B12-tekorten. Het eten van bepaald voedsel vermindert altijd constipatie, zegt Vic Shayne, M.D., in een artikel gepubliceerd in september 2007 door het Nutrition Research Center. Deze voedingsmiddelen bevatten rauw fruit, met name appels, gezonde oliën en vetten, zoals lijnzaadolie, tarwekiemolie en kokosboter, en water om het gebrek aan vocht dat typisch is voor constipatie tegen te gaan.

Eten om te vermijden

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan constipatie. Alcohol en bewerkte voedingsmiddelen zijn droogmiddelen die vocht opnemen en daardoor bijdragen aan constipatie, zegt Shayne. Sommige voedingsmiddelen zoals rundvlees dat vitamine B-12 kan bevatten, kunnen ook bijdragen aan constipatie, dus u moet andere voedingsmiddelen met B-12 eten. Vermijd ook gekruid voedsel, cake, broodjes, bagels, donuts en brood, want deze dragen ook bij aan constipatie.