Vitamine B12 & Oefening
Sommige mensen nemen vitamine B12 om de energie te verbeteren en vermoeidheid te verminderen. Tenzij u een tekort heeft, is het echter onwaarschijnlijk dat extra B12 u extra energie zal geven. Een tekort aan B12 kan van invloed zijn op uw vermogen om te oefenen. Raadpleeg uw arts als u denkt dat u vitamine B12-tekort heeft en consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan B12 in plaats van zich te wenden tot injecties of suppletie.
Oefening (afbeelding: Siri Stafford / DigitalVision / Getty Images)Wat is vitamine B12?
Vitamine B12, beter bekend als cobalamine, is een in water oplosbaar vitamine-onderdeel van een groep van acht B-vitamines. Deze groep vitaminen, ook wel B-complex vitaminen genoemd, is noodzakelijk voor een gezonde huid, haar, ogen en lever. Vitamine B12 helpt je bij het behouden van gezonde zenuwcellen en rode bloedcellen en een goede immuunfunctie. Het helpt ook bij de productie van DNA en RNA.
B12-tekort
Volgens MayoClinic.com hebben studies aangetoond dat vitamine B12-tekort kan leiden tot abnormale neurologische en psychiatrische symptomen. Deze symptomen omvatten vermoeidheid, wankele bewegingen, spierzwakte, incontinentie, problemen met het gezichtsvermogen en stemmingsstoornissen. Mensen die een B12-tekort hebben, zijn vegetariërs, ouderen en baby's die borstvoeding krijgen. Zwangere vrouwen met verhoogde B12-vereisten lopen ook risico op een tekort.
Correlatie
Vitamine B12 helpt uw lichaam bij het omzetten van koolhydraten in glucose. Je lichaam gebruikt deze glucose voor energie. Voordat u gaat trainen, moet u koolhydraten consumeren om de energie te hebben om uw training te doorstaan. Als u een B12-tekort heeft, zullen deze koolhydraten niet goed worden omgezet in energie, waardoor u zich vermoeid voelt en uw training niet kunt voltooien.
Omdat B12 helpt bij de immuunfunctie, voelt u zich misschien niet goed genoeg om te sporten of bent u vatbaarder voor ziektekiemen van uw plaatselijke sportschool als u een tekort heeft.
bronnen
Je dagelijkse aanbeveling voor vitamine B12 is 2,4 mcg. Het wordt gevonden in dierlijk voedsel, zoals vis, schaaldieren, zuivelproducten, eieren, rund- en varkensvlees. Een voorbeeld van een dagelijkse aanvoer van B12 is één kipfilet, één hardgekookt ei en één kop gewoon magere yoghurt. Volwassenen ouder dan 50 jaar kunnen baat hebben bij het nemen van een B12-supplement of het eten van voedingsmiddelen verrijkt met vitamine B12.
