Vegetarisch dieet Plan 30 dagen voor een platte maag
Vegetarisme is een veilige en effectieve manier om gezond te worden en af te vallen, volgens de American Dietetic Association, ADA. Dit geldt echter alleen voor goed geplande vegetarische diëten. Aangezien vleesloze diëten bepaalde essentiële voedingsstoffen missen, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat uw dieet correct is gepland. Om deze reden alleen al stelt de ADA voor om een gediplomeerd diëtist te raadplegen voordat je je vegetarische levensstijl begint.
Een jonge vrouw eet buiten een broodje. (Afbeelding: DAJ Inc / amana images / Getty Images)Calorie tekort
Afvallen en je buik afvlakken komt eigenlijk neer op het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt. Dit is een concept dat de Centers for Disease Control and Prevention, CDC, een calorietekort noemen - een andere manier om gewicht te verliezen. Goed geplande vegetarische diëten kunnen net zo voedzaam zijn, maar caloriearm, vergeleken met diëten met vlees. Dit kan je helpen om bijna meteen te verliezen en zeker binnen 30 dagen.
Gewicht verliezen
Om gewicht te verliezen bij de maximale aanbevolen snelheid van 1 tot 2 lbs van de CDC. per week moet je 500 tot 1.000 calorieën uit je dieet halen, respectievelijk. Oefening kan ook helpen bij te dragen aan een calorietekort. U kunt uw uitgangspunt bepalen, in termen van dagelijkse calorieën, door uw basale metabolisme, BMR uit te zoeken. Je BMR zal je vertellen hoeveel calorieën je lichaam elke dag nodig heeft om je huidige gewicht te behouden; trek 500 tot 1.000 af van dit aantal om uw dagelijkse caloriedoel te krijgen. U kunt een gratis online BMR-calculator gebruiken om snel deze informatie te achterhalen.
Foods
De Mayo Clinic stelt voor om de Vegetarische Food Guide-piramide van de ADA te volgen om alle dagelijkse voeding te krijgen die je lichaam nodig heeft. Dit omvat zes porties granen, vijf porties peulvruchten / noten / eiwitten, vier porties groente, twee porties fruit en twee porties vetten. Kies caloriearme voedingsmiddelen zonder toegevoegde suikers. Vergeet niet om vast te houden aan je dagelijkse caloriedoel om te beginnen met het wegbranden van het overtollige vet rond je middel.
Speciale overwegingen
Een dieet zonder vlees kan tekort schieten in het leveren van voldoende voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft, als het niet op de juiste manier is gepland. De Mayo Clinic stelt voor ervoor te zorgen dat je voldoende calcium, jodium, ijzer, omega-3-vetzuren, eiwitten, vitamine B12, vitamine D en zink binnenkrijgt. Zolang je een grote verscheidenheid aan fruit, groenten, volle granen en vitamine-verrijkte voedingsmiddelen eet, zou je genoeg van deze voedingsstoffen moeten krijgen.
Oefening
Als je je dagelijkse caloriedoel voor gewichtsverlies bereikt, kan je binnen een week of twee je maag afvlakken. Door je buikspieren te trainen, kun je je buikspieren beter laten klinken voor een slanker uiterlijk. Train uw buikspieren maximaal drie keer per week gedurende 10 tot 15 minuten per sessie om uw buikstreek verder te definiëren. Enkele van de meest effectieve ab-oefeningen, volgens de American Council on Exercise, zijn onder meer de fietsmanoeuvre, de kapiteinsstoel en de oefening bal crunches.
