USDA RDA Voedingslijst Richtlijnen

De RDA van USDA, of de aanbevolen dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van het Amerikaanse ministerie van landbouw, is een reeks richtlijnen voor de aanbevolen dagelijkse inname van een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen. Naast normen voor kinderen, zwangere en zogende vrouwen en senioren, stelt de USDA een norm vast voor vitaminen, mineralen, vezels, eiwitten, vetten en koolhydraten die de gemiddelde volwassene dagelijks zou moeten eten..

Een vrouw hakt groenten op een bord. (Afbeelding: ehaurylik / iStock / Getty Images)

macronutriënten

De RDA van USDA voor macronutriënten stelt normen voor de dagelijkse inname van koolhydraten, eiwitten, alle soorten vetten en vezels. Het bevat zowel algemene aanbevelingen voor de bevolking als individuele aanbevelingen die zorgverleners aan hun patiënten kunnen geven op basis van een berekening van persoonlijke factoren. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid macronutriënten voor de gemiddelde volwassene is 45 tot 65 gram koolhydraten, 10 tot 30 gram eiwit, 25 tot 35 gram vet en 21 tot 31 gram vezels per dag.

vitaminen

Vitaminen spelen een belangrijke rol in uw lichaam, inclusief ondersteuning van groei- en weefselherstel en het helpen functioneren van orgaansystemen. De dagelijkse aanbeveling voor gemiddelde volwassenen omvat 600 tot 700 microgram vitamine A; 45 tot 75 milligram vitamine C; 5 tot 15 microgram vitamine D; 15 milligram vitamine E; 60 tot 120 microgram vitamine K; 1,2 milligram elk van thiamine, riboflavine en vitamine B6; 14 tot 16 milligram niacine; 400 microgram folaat; 2,4 microgram vitamine B12; en 5 milligram pantotheenzuur.

mineralen

Mineralen worden gevonden in sporenhoeveelheden in voedingsmiddelen. Mineralen dragen bij aan veel lichaamsfuncties, waaronder botsterkte en zenuwtransmissie. De RDA van USDA stelt de volgende basisadviezen voor de dagelijkse opname van mineralen vast: 1200 tot 1300 milligram calcium, 20 tot 35 microgram chroom, 700 tot 900 microgram koper, 150 microgram jodium, 2 tot 3 milligram fluoride, 8 tot 18 milligram van ijzer, 300 tot 420 milligram magnesium, 1,8 tot 2,2 milligram mangaan, 43 tot 45 microgram molybdeen, 700 milligram fosfor, 55 microgram selenium, 9 tot 11 milligram zink, 4,7 gram kalium, 1,5 gram natrium en 2,3 gram choloride.

Voedselpiramide

De USDA heeft de voedselpiramide gemaakt om u te helpen voedsel te leren eten dat u de juiste hoeveelheid micronutriënten en macronutriënten levert. USDA dagelijkse aanbevelingen omvatten het eten van 3 tot 6 gram complexe koolhydraten, drie tot vijf porties fruit, vier tot zes porties groenten, twee tot drie porties elk van magere eiwitten en magere zuivelproducten, en minimale vetten, oliën en suikers.

Verscheidenheid

De USDA beveelt ook aan dat je een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet om alle voedingsstoffen te krijgen die je lichaam nodig heeft. Dit omvat het eten van felgekleurde groenten en fruit in verschillende kleuren omdat verschillende gekleurde producten verschillende vitamines bevatten.