De vitamine C-dosering voor depressie

Depressie kan mensen beroven van hun energie, hun slaap, hun concentratie en hun geluk. Omdat psychiatrische medicijnen duur zijn en onvoorspelbare en ongemakkelijke bijwerkingen kunnen hebben, kiezen sommige mensen voor natuurlijke methoden zoals vitaminesupplementen. Vitamine C verlicht bij sommige mensen depressie en is ook relatief veilig en goedkoop. Houd er echter rekening mee dat maar weinig mensen depressie met succes behandelen met supplementen alleen en dat plotseling stoppen met psychiatrische medicijnen gevaarlijk kan zijn.

Gesneden sinaasappel- en sinaasappelsap (Afbeelding: Nungning20 / iStock / Getty Images)

Ernstige vitamine C-deficiëntie

Volgens Daniel Leger, M.D., is depressie een van de meest voorkomende symptomen van scheurbuik. Andere symptomen zijn stemmingswisselingen, vermoeidheid en lethargie. Risicofactoren voor scheurbuik, of een minder ernstige vitamine C-tekort, zijn alcoholisme of drugsmisbruik, anorexia nervosa, de ziekte van Crohn en coeliakie. Mensen die fad-diëten eten of die afhankelijk zijn van fastfoodmaaltijden met weinig groenten en fruit lopen ook risico. Als u een van deze aandoeningen heeft en u zich depressief voelt, kan suppletie met vitamine C uw depressie verlichten.

Milde vitamine C-tekort

Zelfs gematigd lage niveaus van vitamine C zijn in verband gebracht met depressie. Een studie gepubliceerd in het januari 2011 nummer van de "American Journal of Geriatric Psychiatry" vond dat lage niveaus van vitamine C werden gecorreleerd met zowel depressie als hogere sterftecijfers. Hoewel correlatie geen causaliteit veroorzaakt, suggereren deze resultaten dat het voor ouderen verstandig is om meer citrusvruchten, lichtgekookte groene groenten en salades in hun dieet op te nemen. Als ze niet kunnen of willen koken, kan een aanvulling raadzaam zijn.

Vitamine C en neurotransmitters

Het verband tussen vitamine C-tekort en depressie kan worden veroorzaakt door lagere neurotransmitterspiegels. Volgens een artikel in Nutrition Journal van augustus 2003 werkt vitamine C samen met het enzym dopamine-bèta-hydroxylase om dopamine om te zetten in norepinefrine, dat een belangrijke rol speelt in de regulatie van stemming.

Spanning

Mark Riordan, MD, specialist in orthomoleculaire geneeskunde, stelt dat 30 procent van de depressieve patiënten die vitamine C-supplementen krijgen, zal verbeteren. Omdat deze mate van verbetering lager is dan het niveau dat door veel placebo's wordt geproduceerd, slagen veel studies er niet in een significant effect te vinden voor deze behandeling. Toch kan het een belangrijk verschil maken voor bepaalde personen, vooral als ze een laag niveau van deze voedingsstof hebben.

Als je stress ondervindt, suggereert onderzoek dat gepubliceerd is in het Journal of General Psychology van april 1998, dat je misschien vitamine C-rijk voedsel of supplementen aan je dieet wilt toevoegen. Ethische richtlijnen verhinderen dat opzettelijk mensenmishandeling wordt toegebracht, maar diermodellen van depressie laten zien dat dieren die onderworpen zijn aan onvermijdelijke elektrische schokken weefselniveaus van vitamine C hadden die tussen 20 en 30 procent onder niet-gestreste dieren lagen.

Als u besluit vitamine C te nemen, kunt u beginnen met het aanvullen met tussen 75 en 90 mg vitamine C per dag, het bedrag dat wordt aanbevolen door Health Canada. Katherine Zeratsky, R.D., L.D., die schrijft voor de Mayo Clinic-website, beveelt aan dat de hoeveelheid vitamine C die door supplementen wordt verkregen nooit hoger mag zijn dan 2000 mg. Hoeveelheden groter dan dit kunnen diarree, misselijkheid, slapeloosheid en nierstenen veroorzaken.

Vergeet echter niet om uw arts te raadplegen als u wilt experimenteren met grote hoeveelheden vitaminen of als de depressie aanhoudt.