Het belang van het eten van een gezond ontbijt
Het ontbijt is een voedzame manier om uw dag te beginnen. Het ontbijt wordt bijgevuld door je lichaam, verbetert je humeur, verbetert je concentratie, helpt je om gezond te blijven en vormt de basis van een gezond dieet. Een gezond ontbijt eten kan snel en gemakkelijk zijn en u voordelen bieden die de hele dag duren.
Gehele korrelpannekoeken op een plaat met banaanplakken en een lepel pindakaas. (Afbeelding: A_Lein / iStock / Getty Images)Verhoogde energie
Meestal is er een periode van 8 tot 12 uur tussen het avondeten en uw ochtendmaaltijd. Daarom, wanneer je ontbijten eet, verbreek je een vasten van de avond ervoor. Het ontbijt is een kans om uw lichaam het voedsel te geven dat het nodig heeft om uw bloedglucosewaarden aan te vullen. Glucose is je belangrijkste energiebron; het voedt je hersenen en je lichaam. Het ontbijt eten zal uw lichaam de glucose geven die het nodig heeft om goed te functioneren en vermoeidheid bestrijden.
Essentiële vitaminen en mineralen
Een gezond ontbijt eten is een geweldige kans om voedzaam voedsel te eten, dat je lichaam voorziet van essentiële vitaminen en mineralen. Vitaminen en mineralen zijn nodig voor uw lichaam voor een goede groei en onderhoud, koolhydraat- en eiwitmetabolisme, botsterkte en een gezond immuunsysteem. Mensen die regelmatig een gezond ontbijt nuttigen, voldoen eerder aan hun dagelijkse behoeften aan voedingsstoffen, eten minder vet en hebben een lager cholesterolgehalte, wat het risico op hartaandoeningen kan verminderen.
Verbeterde concentratie
Een uitgebalanceerd ontbijt kan u de hele ochtend alert en productief houden. Ontbijt verbetert de concentratie, probleemoplossende vaardigheden, hand-oog coördinatie, creativiteit en aandachtsspanne. Het ontbijt eten geeft je ook energie, helpt je om meer lichamelijk actief te zijn en je mist minder dagen school of werk als gevolg van ziekte.
Een gezond gewicht
Veel mensen hebben de misvatting dat het overslaan van het ontbijt hen zal helpen om af te vallen. Als u dit echter doet, kan dit ertoe leiden dat u de hele dag door eet, meer eet tijdens uw volgende maaltijd en een negatief effect op uw humeur heeft. Het ontbijt stimuleert uw stofwisseling 's ochtends als eerste. Het remt uw honger, voorkomt later op de dag eetbuien en stabiliseert uw bloedsuikerspiegel. Bovendien, het eten van een vezelrijk ontbijt helpt je te vullen en houdt je langer vol, zodat je de hele dag extra calorieën verbruikt.
Oprichting van een gezond dieet
Mensen die regelmatig ontbijten, hebben meer kans om over het algemeen gezonder te eten. Door het ontbijt over te slaan, kan het moeilijk zijn om essentiële voedingsstoffen te gebruiken die uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Ontbijtproducten bestaan meestal uit melk, volle granen, fruit en zelfs groenten, die belangrijke bronnen zijn van vitamine C en D, calcium, ijzer en vezels. Als u geen ontbijt eet, voldoet u mogelijk niet meer aan uw dagelijkse aanbevelingen voor voedingsstoffen. Het belangrijkste is dat het eten van ontbijt leidt tot gezondere voedingskeuzes bij andere maaltijden.
Een gezond ontbijt
Ontbijt ontbijten betekent niet dat je een kop koffie en een donut laat vallen. De kern van een gezond ontbijt bestaat uit volle granen, zoals warme of koude granen; een muffin met zemelen; volkoren broodjes of bagels; magere eiwitten, zoals pindakaas, mager vlees, gevogelte, vis of hardgekookte eieren; magere zuivelproducten, waaronder magere melk, magere yoghurt en magere kazen; en fruit en groenten, zoals 100 procent sappen, parfaits, smoothies en vers of bevroren fruit. Minder gezonde opties zoals zoete broodjes, gebakken eieren, worst, gefrituurde cakes en frisdranken bieden u niet de blijvende voordelen van een gezond ontbijt.
