De effecten van koffie op een dieet met weinig koolhydraten

Dus je bent een gewone koffiedrinker die een koolhydraatarm dieet overweegt. Weeg die beslissing beter zorgvuldig af met je volgende Venti Bold omdat het dieet je aanbeveelt om je Java-inname te beperken. Volgens de Atkins-website kan cafeïne in de koffie uw bloedsuikerspiegel verlagen of de behoefte aan voedsel verhogen. Hoewel het altijd een goed idee is om slechts bescheiden hoeveelheden koffie te consumeren, ongeacht welk dieet je volgt, kan het het dieet zelf zijn en niet de koffie die de bloedsuikerspiegel en het verlangen beïnvloedt. Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt.

U kunt worden beperkt tot 2 kopjes koffie op uw koolhydraatarme dieet. (Afbeelding: somchaij / iStock / Getty Images)

Koffie en bloedsuiker

Hoewel er een verband bestaat tussen koffie en een betere bloedsuikerspiegel, is het niet bekend dat het hypoglycemie veroorzaakt. Het wordt aanbevolen dat u uw inname van cafeïnehoudende dranken beperkt als u problemen heeft met hypoglycemie, maar vanwege de manier waarop dit op een andere manier uw gezondheid kan beïnvloeden, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Als u zich gedesoriënteerd, duizelig, prikkelbaar, moe of angstig voelt na het drinken van een kopje koffie in uw dieet met weinig koolhydraten, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.

Koffie en begeerten

Een studie uit 2011, gepubliceerd in Journal of Nutrition, onderzocht de effecten van gewone en cafeïnevrije koffie op de eetlust in een kleine groep gezonde mannen. Uit het onderzoek bleek dat geen enkele soort koffie enig effect had op de eetlust of inname. Deze studie was klein en de deelnemers volgden echter geen koolhydraatbeperkt dieet. Als je naar bepaalde voedingsmiddelen hunkert terwijl je een koolhydraatarm dieet volgt, is het misschien meer dat je de smaak mist of hoe het eten je voelt.

Je mag wat koffie

Terwijl low-carb voorstanders slechte gezondheidseffecten melden voor sommige mensen die koffie drinken tijdens het volgen van het dieet, mag je maximaal 2 kopjes per dag gebruiken, zoals wordt getolereerd. Als u meerdere kopjes per dag drinkt en besluit om te bezuinigen zoals wordt gesuggereerd, kunt u dit langzaam doen om ontwenningsverschijnselen te voorkomen, waaronder slaperigheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid, misselijkheid of braken. Voor de algehele gezondheid, of je nu een koolhydraatarm dieet volgt of niet, is het aan te raden om de koffie-inname te beperken tot 3 kopjes per dag, volgens MedlinePlus.

Tips voor het laag houden van koolhydraten

Koffie is een koolhydraatvrij voedsel, maar wat u aan uw koffie toevoegt, is dat misschien niet. Bij het volgen van een koolhydraatarm dieet zijn reguliere zoetstoffen uit, en het is aan te raden om in plaats daarvan suikervervangers te gebruiken. Eén pakket van een suikervervanger heeft 1 gram netto-koolhydraten en moet worden meegeteld voor uw totale koolhydraatconsumptie. Ook als u uw koffie lichter maakt, bevat de creamer weinig koolhydraten maar veel vet en moet u het totale aantal mogelijk beperken tot 3 eetlepels per dag.