De gevaren van ZMA
ZMA is een populair voedingssupplement voor atleten en actieve individuen. De belangrijkste ingrediënten - zink, magnesium en vitamine B6 - ondersteunen de algehele gezondheid. Deze formule wordt op de markt gebracht als een natuurlijke energiebooster, herstelhulp en zelfs vetverbrander. Hoewel de meeste claims geen wetenschappelijk bewijs hebben, kan ZMA helpen tekorten aan voedingsstoffen te voorkomen. Neem voordat u het gaat gebruiken, de tijd om de bijwerkingen en mogelijke voordelen van ZMA te onderzoeken.
Het is onwaarschijnlijk dat een ZMA-supplement bijwerkingen veroorzaakt, maar er zijn enkele risico's waarmee u rekening moet houden voordat u het gaat gebruiken. (Afbeelding: wundervisuals / E + / GettyImages)Wat is ZMA?
Dit supplement bevat zink en magnesium aspartaat plus vitamine B6. De dosering van ZMA varieert van merk tot merk. De formule van Optimum Nutrition, bijvoorbeeld, biedt 200 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van zink, 525 procent van de ADH van vitamine B6 en 113 procent van de ADH van magnesium per portie. Het ZMA-supplement van My Protein, ter vergelijking, levert 200 procent van de RDA van zink, 500 procent van de ADH van vitamine B6 en 80 procent van de ADH van magnesium.
Volgens fabrikanten ondersteunen deze drie micronutriënten spiergroei en -herstel, snelterugwinning en boost de immuunfunctie. Sommigen zeggen dat het ook helpt om een gezond testosterongehalte te behouden, vermoeidheid wegneemt en de spierfunctie verbetert. Helaas is er niet voldoende wetenschappelijk bewijs om deze voordelen te bevestigen.
Zink en magnesium voordelen
Zoals een studie uit 2015 publiceerde in het tijdschrift Evidence-Based Practice shows, verhoogt ZMA-suppletie de testosteronniveaus niet bij eerder actieve mannen. De ingrediënten ervan hebben echter andere potentiële gezondheidsvoordelen. Zink ondersteunt DNA- en eiwitsynthese, versnelt de wondgenezing en verbetert de natuurlijke afweer van uw lichaam.
Lees meer: Magnesium, Testosteron & Zink
Magnesium, een ander belangrijk ingrediënt in ZMA, draagt bij tot meer dan 300 enzymatische reacties in het menselijk lichaam. Volgens een recensie uit 2013 gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, ondersteunt optimale magnesiuminname de gezondheid van de botten en beschermt het tegen osteoporose. Van deze voedingsstof is ook aangetoond dat het het risico op coronaire aderverkalking vermindert, de trainingsprestaties verbetert en ontstekingen vermindert.
De rol van vitamine B6
Naast zink en magnesium bevat deze formule vitamine B6. Ook bekend als pyridoxine, speelt het een sleutelrol in het eiwit-, koolhydraat- en lipidemetabolisme. Vitamine B6 houdt ook je immuunsysteem sterk en helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen.
Maar hoe veilig zijn ZMA-supplementen? Zijn er bijwerkingen waarvan u op de hoogte moet zijn??
Spijsverteringsongemak en gastro-intestinale symptomen
Zowel zink als magnesium kunnen misselijkheid, overgeven en spijsverteringsongemakken veroorzaken bij overmatig gebruik. Volgens WebMD kan routinezink suppletie leiden tot nier- en maagschade naast de eerder genoemde bijwerkingen.
Lees meer: Misselijkheid na zink
Het is belangrijk op te merken dat het onwaarschijnlijk is dat deze reacties optreden als u zich houdt aan de aanbevolen dagelijkse dosis ZMA. Ze komen vaker voor bij diegenen die grote hoeveelheden magnesium of zink gebruiken. Raadpleeg een arts als u bijwerkingen ervaart.
Zink en prostaatkanker
Volgens een artikel uit 2017 dat verscheen in het Natural Medicine Journal, kan het innemen van meer dan 100 mg zink per dag het risico op prostaatkanker bij mannen verdubbelen. Een studie uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Metallomics, geeft aan dat zink ervoor kan zorgen dat prostaatkankercellen resistent worden voor cisplatine en andere chemotherapiedrugs, waardoor de kans op herstel wordt verkleind. Andere studies tonen het tegenovergestelde aan, dat zink het risico op overlijden aan prostaatkanker daadwerkelijk kan verlagen.
Zoals het Natural Medicine Journal opmerkt, zijn deze bevindingen tegenstrijdig. Wat wel interessant is, is dat zink met dieet lijkt te beschermen tegen kanker, terwijl extra zink het risico op kanker kan verhogen. De meeste onderzoeken hadden betrekking op grote doses zink, wat niet het geval is wanneer u ZMA gebruikt.
Lees meer: Wat zijn de symptomen van prostaatkanker bij jonge mannen?
Het komt neer op
De meeste ZMA-merken bevatten kleine of matige doses zink, magnesium en vitamine B6, dus het is onwaarschijnlijk dat u bijwerkingen zult ondervinden. Houd er echter rekening mee dat zelfs een ZMA-supplement van hoge kwaliteit kan interfereren met bepaalde medicijnen en mogelijk niet veilig is voor mensen met bestaande gezondheidsproblemen.
Zink, bijvoorbeeld, dat een van de hoofdingrediënten is, kan een wisselwerking hebben met antibiotica en diuretica. Magnesium kan de absorptie van digoxine, bisfosfonaten, gabapentine en bepaalde medicijnen voor diabetes en hoge bloeddruk verminderen. Bovendien kan het bloedverlies veroorzaken bij gebruik in combinatie met anticoagulantia. Vitamine B6 werkt samen met 35 geneesmiddelen, waaronder aspirine, ibuprofen, Prozac en verschillende voedingssupplementen.
ZMA-bijwerkingen komen niet vaak voor bij gezonde personen. Om veilig te blijven, moet u een arts raadplegen voordat u met dit supplement begint. Lees ZMA-recensies online en controleer de labels, zodat u een weloverwogen beslissing kunt nemen.
