Het beste gewicht dat poeders verkrijgt
Gewichtstoename poeders kunnen echt helpen wanneer je kilo's probeert toe te voegen of spieren wilt opbouwen, en je kunt gewoon niet genoeg calorieën en eiwitten binnenkrijgen om resultaten te krijgen. Houd er rekening mee dat u geen vetvrije massa krijgt door supplementen alleen te gebruiken. Het is ook essentieel om een regime voor weerstandstraining te volgen en ervoor te zorgen dat uw normale dagelijkse voeding zorgt voor een uitgebalanceerde voeding. Als u voedselallergieën of gevoeligheden hebt, moet u weten dat gewichtstoeners wei, melk en ei-eiwit bevatten.
Gewichtstrekkers, of massale gainers, leveren enorme calorieën in één drankje. (Afbeelding: v_rachai / iStock / Getty Images)Beste gewicht dat poeders oplevert
Toen experts bij Body Builder Science gewichtstoevoegingen beoordeelden, plaatsten ze Optimum Nutrition Pro Gainer bovenaan de lijst. Een drank gemaakt van het mengen van een bolletje Pro Gainer met 16 ons water heeft 650 calorieën en 60 gram eiwit. Pro Gainer is ook versterkt met 23 vitaminen en mineralen, maar omdat het geen mega-doses zijn, hoeft u zich geen zorgen te maken over overmatige consumptie van voedingsstoffen bovenop een uitgebalanceerd dieet.
Optimum Nutrition Serious Mass nam de tweede plaats in, terwijl Dymatize Nutrition Super Mass de derde-rated gewichtstoename is. Tussen deze merken vindt u een reeks calorieën, koolhydraten, voedingsstoffen en andere actieve ingrediënten, die de belangrijkste tip over het kopen van gewichtstoename belichten; weet wat je nodig hebt en kies het product dat het beste past bij jouw specifieke vereisten. Raadpleeg een geregistreerde diëtist als u niet zeker bent over uw doelen of de calorieën en voedingsstoffen die u nodig hebt om er te komen.
Calorieën in gewichtstoename
Pro Gainer heeft 650 calorieën per portie, maar Serious Mass levert 1.250 calorieën en een portie Super Mass bevat 1.300 calorieën. Serveergroottes verschillen echter, dus zorg ervoor dat u de mengrichtingen controleert wanneer u etiketten vergelijkt. Veel gewichtstoeners, zoals Pro Gainer, geven instructies om het poeder te mengen met 16 ons water. Maar een portie Serious Mass wordt gemaakt van 24 ons water en Super Mass vraagt om 32 ounces. De grotere porties verklaren waarom ze meer calorieën per portie hebben. Als je niet in staat bent om 3 of 4 kopjes per keer te drinken, krijg je niet de hoeveelheid calorieën die op het etiket staat vermeld. Vergeet niet dat je meer calorieën en eiwitten krijgt als je melk gebruikt in plaats van water. De calorieën in Super Mass stijgen bijvoorbeeld tot 1900 als u melk gebruikt.
Terwijl eiwitten en vetten in deze producten calorieën bijdragen, komt het grootste percentage van de totale calorieën uit koolhydraten. De primaire carb is een zetmeel dat wordt verkregen uit rijst, aardappelen en maïs, maltodextrine genaamd. De ingrediënten bevatten mogelijk wasachtige maïs, een zetmeel dat uit wasachtige maïs komt. Sommige gewichtsgainers hebben een kleine hoeveelheid koolhydraten van haver, lijnzaad en zonnebloempitten. Alle merken behalve Dymatize Super Mass krijgen ook wat calorieën uit medium-chain triglycerides, die vetten zijn die het lichaam gemakkelijk kan verteren en gebruiken voor energie..
Hoeveelheid en type proteïne in Mass Gainers
Met 60 gram eiwit per portie heeft de beste keuze - Pro Gainer - meer eiwitten dan de andere merken, maar ze zitten niet ver achter, met 50 of 52 gram eiwit in een portie. Volgens de labels met voedingssupplementen levert 60 gram eiwit 120 procent van de dagelijkse waarde en 50 gram gelijk aan 100 procent. Hoewel de dagelijkse waarde is gebaseerd op een gemiddelde volwassene die 2000 calorieën per dag consumeert, kunt u deze nog steeds gebruiken als algemene richtlijn om een schatting te maken van de hoeveelheid die u krijgt, naast het eiwit dat wordt verkregen door het voedsel dat u eet.
Alle drie de merken van gewichtstoename poeders krijgen het grootste deel van eiwitten uit wei. Sommige bevatten meerdere soorten wei, zoals wei-eiwitisolaat, weiconcentraat en gehydrolyseerde wei. De ingrediëntenlijst bevat ook caseïne en ei- en melkeiwitten, maar elk product heeft verschillende combinaties van eiwitten, dus u moet de labels van alle merken die u overweegt, vergelijken. Terwijl wei, caseïne, ei en melk hoogwaardige eiwitten vertegenwoordigen, bevat weiproteïne-isolaat een hogere concentratie van vertakte ketenaminozuren, die van vitaal belang zijn voor het opbouwen van spieren omdat ze de eiwitsynthese stimuleren.
Andere ingrediënten in gewichtstoename supplementen
Gewichtstrekkers bevatten een verscheidenheid aan ingrediënten die u misschien wel of niet wenst, afhankelijk van uw reden voor het gebruik van het product. Als je bezig bent met atletische activiteiten, staan Optimum Nutrition Serious Mass en Dymatize Super Mass bovenaan je lijst omdat ze creatine bevatten. Het lichaam produceert van nature creatine uit aminozuren, en je krijgt het van het eten van rundvlees, gevogelte en vis, maar het nemen van aanvullende creatine kan de prestaties tijdens intense activiteiten verbeteren, omdat het de spieren een energieboost geeft.
Als je geen aanvullende vitaminen en mineralen nodig hebt, dan wil je misschien ook andere gewichtstrekkers zoeken met vergelijkbare calorieën, koolhydraten en eiwitten als de top drie, maar ze zijn niet versterkt. Twee andere voedingsstoffen om op te letten zijn natrium en kalium. Als u een gewichtstoename gebruikt om elektrolyten na een training te vervangen, wilt u misschien beide voedingsstoffen. Je krijgt zeker natrium uit de top drie. Pro Gainer bevat geen kalium, maar je krijgt het van Serious Mass en Super Mass. Aan de andere kant, als je probeert de inname van natrium te beperken, vergelijk dan andere merken en kies degene met het kleinste aantal.
