De beste gewichtstoename supplementen voor vrouwen

Veel vrouwen willen graag een paar kilo afvallen, maar als je in plaats daarvan liever ponden wilt doen, vind je het misschien een uitdaging. Om aan te komen, moet je je calorieën verhogen, en als je een kleine eetlust hebt, wil je misschien wat andere manieren proberen om je inname te verhogen, naast je gewone maaltijden en snacks. Er zijn een paar supplementen die u in uw dieet kunt opnemen om u te helpen opgroeien.

Gebruik supplementen voor gewichtstoename samen met een trainingsprogramma voor maximale resultaten. (Afbeelding: itakdalee / iStock / Getty Images)

Wei-eiwit voor gewichtstoename

Je wilt waarschijnlijk droge spieren krijgen in plaats van vet. Studies hebben aangetoond dat wei-eiwit - dat afkomstig is van melk - de spiergroei verhoogt wanneer het wordt gebruikt voor of na een training. Een studie gepubliceerd in de "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" ontdekte dat suppletie met wei-eiwit de spiermassa en -kracht aanzienlijk verhoogde. Het hoogwaardige eiwit in wei bevat alle essentiële aminozuren, waaronder leucine, een groeibevorderend aminozuur.

In vergelijking met andere supplementen op de markt, is wei-eiwit gemakkelijk in de portemonnee en verkrijgbaar bij de meeste supermarkten en drogisterijen. Eén portie wei-eiwit bevat tussen 25 en 50 gram eiwit, wat 100 tot 200 calorieën oplevert. De Academy of Nutrition and Dietetics beveelt aan om 300 tot 500 calorieën per dag aan je dieet toe te voegen om aan te komen. Je kunt 425 calorieën en 26 gram eiwit krijgen door dagelijks een smoothie te drinken, gemaakt van een kopje volle melk, een middelgrote banaan, een eetlepel pindakaas en een schep wei-eiwit.

Houd er rekening mee dat wei-eiwit uit melk komt, dus als u een melkallergie hebt of als u lactose-intolerant bent, is dit supplement mogelijk niet geschikt voor u. Verhoog uw waterinname wanneer u een eiwitsupplement toevoegt, omdat het eiwitmetabolisme extra vocht vereist.

Melkpoeder voor gewichtstoename

Als u moet aankomen, maar uw eetlust niet groot genoeg is om extra voedsel aan uw dieet toe te voegen, kan droge melkpoeder een goede aanvulling voor u zijn. U kunt een niet-vette versie of een volledige versie met een hoger calorieverbruik kopen. Volgens Today's Dietitian moet je een balans van eiwitten, koolhydraten en vet consumeren om op een gezonde manier aan te komen. Geheel aangedreven melk bevat een balans van alle drie van deze voedingsstoffen, met een gewicht van 320 calorieën, 17 gram eiwit, 25 gram koolhydraten en 17 gram vet per 1/2 kop. De niet-vette versie bevat 220 calorieën, 22 gram eiwit, 31 gram koolhydraten en 0,5 gram vet per 1/2 kopje.

Droog melkpoeder kan worden gemengd met voedsel dat u al verbruikt. Roer het poeder tot soepen, havermout, smoothies, aardappelpuree en ovenschotels. Voeg een poeder toe voordat je het voedsel verwarmt om een ​​klonterige textuur te voorkomen.

Creatine-supplementen Verhoog de spier

Creatine is een veelgebruikt supplement voor gewichtstoename dat wordt gebruikt door atleten. Spieren bevatten creatine, een natuurlijke substantie die water naar binnen trekt en helpt energie op te wekken voor spiercontractie. Een kleine studie gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise in 2010 wees uit dat suppletie met creatine leidde tot een toename van spiermassa en lichaamsgewicht bij vrouwen, zonder nadelige gezondheidseffecten.

Creatine is van nature aanwezig in vlees en vis, maar om aan te komen en de spiermassa te stimuleren met extra creatine, zou je de synthetische versie in supplementen kunnen consumeren. Om de beste resultaten te krijgen, combineer het met een trainingsprogramma, omdat creatine werkt door extra energie te leveren aan je spieren.

Volgens Medline Plus is creatine waarschijnlijk veilig wanneer het gedurende minder dan vijf jaar wordt gebruikt. Het innemen van creatine in hoge doses kan echter mogelijk uw hart, lever of nieren beschadigen. Het supplement kan ook gastro-intestinale symptomen veroorzaken, zoals diarree en misselijkheid. Koop creatine van een betrouwbare bron, want voedingssupplementen zoals creatine worden niet gereguleerd door de Food and Drug Administration. Neem contact op met uw arts voordat u creatine gaat gebruiken of een ander supplement voor gewichtstoename.

Vrouwen kunnen gewicht krijgen met voedsel

Dieetsupplementen kunnen duur zijn, dus als u een paar euro wilt besparen, kunt u aankomen door extra calorieën uit voedsel toe te voegen. Sport diëtiste Nancy Clark beveelt het eten van gewone maaltijden en snacks, het vergroten van uw portiegroottes bij de maaltijden, en het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten en rijk aan calorieën. Voeg avocado toe aan je salades; verspreid pindakaas op fruit of sommige crackers; voeg extra olijfolie of kokosolie toe aan je kookkunsten of aan een smoothie. Als je spieren wilt krijgen in plaats van vet, hou je dan aan het eten van gezond, calorierijk voedsel, zoals noten, gedroogd fruit, granola en yoghurt, in plaats van cheeseburgers en milkshakes dicht te slaan..