De beste workout voor gewichtsverlies

Om het meeste uit een programma voor gewichtsverlies te halen, zijn samengestelde oefeningen de aanbevolen en aanbevolen methode. Samengestelde oefeningen zijn multi-gewrichtsbewegingen die in één keer verschillende spieren of spiergroepen uitvoeren. Het opnemen van samengestelde bewegingen in je routine bouwt spieren op, die - op hun beurt - meer calorieën verbranden. Meer verbrande calorieën staat voor meer gewichtsverlies.

Een jonge vrouw doet pushups. (Afbeelding: undrey / iStock / Getty Images)

De beste samenstelling wordt weergegeven

Bepaalde bewegingen werven meerdere spieren tegelijkertijd, zodat u de meeste waar voor uw geld krijgt. Een squat met een schouderpers werkt de quadriceps, hamstrings, butt, abs en schouders. Enkelehalterhalterrijen werken de rug, schouders, biceps, buikspieren, quadriceps, hamstrings en kont. Een step-up met een biceps curl werkt de quadriceps, hamstrings, butt, abs en biceps.

Voeg dolfijnplanken toe, die de rug, buikspieren en schouders bewerken. Ga verder met spannende lunges, die zich richten op de heupen, billen, quadriceps, hamstrings en buikspieren. Maak je routine af met superman, die de achterkant en de kont polijst.