De beste vitaminen voor 24-jarige vrouwen

Als gezondheidsbewuste vrouw weet u dat u uw hele leven een verscheidenheid aan vitaminen nodig hebt om uw lichaam op topniveau te laten functioneren. Als 24-jarige zijn je vitaminebehoeften veranderd sinds je een tiener was. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, moet u uw inname van bepaalde vitamines verhogen.

Een gezonde vrouw in haar 20's eet een appel terwijl ze aan haar bureau werkt. (Afbeelding: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

B-vitaminen

Alle B-vitamines zijn belangrijk voor uw gezondheid, maar de essentiële zijn B6, of pyridoxine, B12 en foliumzuur of folaat, omdat ze een directe rol spelen in de werking van de hersenen en het centrale zenuwstelsel, de formulering van rode bloedcellen en het opbouwen van DNA.

Volgens de dagelijkse Dietary Reference Intakes, DRI's, vastgesteld door het Institute of Medicine, moeten vrouwen van 19 tot 30 jaar streven naar 1,3 mg B6 per dag, 2,4 μg / dag B12 en 400 μg foliumzuur per dag.

antioxidanten

Antioxidantvitaminen, waaronder A, C en E, helpen cellen te beschermen tegen vrije radicalen - onstabiele moleculen - die ons lichaam produceert en die destructief kunnen zijn voor celmembranen en andere celstructuren.

Vitamine A of retinol helpt bij het opbouwen en versterken van botten, huid, weke delen en slijmvliezen. Als je een gezonde huid en haar wilt, moet je ervoor zorgen dat je genoeg krijgt van deze vitamine.

Vitamine C helpt niet alleen gezonde tanden en tandvlees te behouden en helpt de ijzeropname te bevorderen, maar helpt je ook alert te blijven en de concentratie te verhogen. De DRI van vitamine C, ascorbinezuur, voor een vrouw van midden twintig is 75 mg per dag. Van stress is bekend dat het vitamine C uitput, dus als je veel stress hebt, is vitamine C vooral belangrijk.

Vitamine E of tocoferol is nodig voor de vorming van rode bloedcellen en gezonde celmembranen. Vitamine E kan ook de veroudering van het lichaam vertragen. De DRI voor een vrouw op haar 20 is dagelijks 15 mg.

Vitamine D

Vitamine D helpt het lichaam calcium en fosfor te activeren en te absorberen. Beide mineralen zijn noodzakelijk voor gezonde botten en tanden. Vitamine D helpt ook om de hormonale balans en een gezond immuunsysteem te behouden. De DRI voor vitamine is 5 ug / dag.

Tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding, moeten vrouwen hun inname van vitamine A tot 770mcg dagelijks verhogen en moeten vrouwen die borstvoeding geven hun vitamine A tot 1300mcg per dag verhogen.

De DRI voor vitamine B6 tijdens de zwangerschap is 1,9 mcg en 2 mcg tijdens de borstvoeding. Houd in gedachten dat vitamine B6 ook ochtendmisselijkheid helpt voorkomen. Foliumzuur is cruciaal tijdens de zwangerschap, omdat het het risico op ernstige bevolkingsdefecten van de hersenen en de wervelkolom vermindert. Volgens het Institute of Medicine moet een zwangere vrouw dagelijks 600mcg folaat nemen.

Zwangere vrouwen zouden hun dagelijkse inname van vitamine C moeten verhogen tot tussen de 80 en 85 microgram in hun dagelijkse voeding.

Tijdens de zwangerschap moet je zorgen voor de botten en tanden van je ontwikkelende baby en die van jezelf. De National Osteoporosis Foundation beveelt zwangere en zogende vrouwen dagelijks aan tussen 400 en 800 internationale eenheden vitamine D in te nemen.

Bronnen van vitamines

U kunt uw essentiële vitaminetargets doorgaans bereiken door ten minste vijf porties fruit en groenten per dag te eten. De National Institutes of Health beveelt aan dat als u een vegetariër bent, u mogelijk een vitamine B12-supplement moet nemen. U moet altijd met uw arts praten voordat u een supplement neemt om te weten te komen of u het echt nodig heeft en, zo ja, hoeveel u moet nemen.