De beste tijd om L-Citrulline te nemen

L-citrulline, vaak eenvoudigweg citrulline genoemd, is een aminozuur dat voor het eerst werd geïsoleerd in 1930 in watermeloen. Je lichaam produceert citrulline, dus het wordt niet beschouwd als een essentieel aminozuur dat je uit je dieet moet halen. Bodybuilders en atleten kunnen het echter als een aanvulling gebruiken om de aerobe prestaties te verbeteren. Neem voordat u citrulline aan uw dieet toevoegt, contact op met uw arts, want het kan schadelijk zijn als u specifieke gezondheidsproblemen hebt. Als u ervoor kiest om het supplement te nemen om uw workoutprestaties te verbeteren, is de beste tijd om het supplement te nemen rond het tijdstip van oefening.

Citrulline kan uw algehele aerobe prestaties helpen verbeteren. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Over L-Citrulline

Citrulline speelt een rol in de metabolische processen van uw lichaam en in de ureumcyclus, het proces waardoor de lever en de nieren het lichaam van ammoniak en melkzuur opbouwen. Citrulline is niet essentieel voor veel eiwitten in het lichaam, maar komt voor in het haar, de huid en de neurale cellen. Je synthetiseert op natuurlijke wijze het aminozuur in de darmen en verkrijgt wat in sporenhoeveelheden in voedingsmiddelen zoals watermeloen. Citrulline wordt vaak op de markt gebracht als een supplement in een zoutvorm van het aminozuur citrulline malaat.

aanwijzing

Bodybuilders en atleten nemen citrulline of citrulline malaat om de bloedtoevoer naar de weefsels en spieren te verbeteren, wat het herstel kan versnellen. Door het lichaam te helpen bij het efficiënter verminderen van de opbouw van melkzuur, kan citrulline u helpen langer mee te gaan tijdens het sporten.

Een studie gepubliceerd in een 2002 nummer van het "British Journal of Sports Medicine" vond dat 18 mannen die dagelijks 6 gram citrulline malaat namen gedurende 15 dagen veranderingen in het metabolisme ondergingen die aërobe energieproductie tijdens de training bevorderden, wat resulteerde in minder vermoeidheid en meer energie Een oudere studie in 1998, getiteld "Medicine and Science in Sports Medicine", wees uit dat citrulline malaat het melkzuurmetabolisme kan beïnvloeden. "Onderzoekers vergeleken twee groepen spelers van basketbal op een fietsergometer nadat ze verschillende doseringen van citrulline malaat hadden gebruikt voor 13 dagen.Degenen die een hogere dosering van het aminozuur namen, vertoonden significante verbeteringen in hun maximale training op de ergometer in een van de twee tests, wat aangeeft dat het aminozuursupplement de aerobe prestaties kan verbeteren.

Doseringen en timing

Omdat het een supplement is, worden geen officiële doseringen aanbevolen. De meeste producten adviseren dat je tussen de 1/4 en 1 theelepel neemt - of het equivalent van 2.000 tot 6.000 milligram citrulline - twee keer per dag. Het nemen van het supplement rond de tijden van uw training - een dosis voor en een dosis na - kan effectief zijn bij het maximaliseren van uw resultaten. Citrulline werkt snel. U kunt resultaten zien in slechts drie tot vijf dagen gebruik.

Waarschuwing

Raadpleeg uw arts voordat u een supplement neemt. Citrulline kan schadelijk zijn voor mensen met een nieraandoening of afwijkingen. Raadpleeg ook uw arts om ervoor te zorgen dat citrulline geen negatieve invloed heeft op andere medicijnen of supplementen die u misschien gebruikt.