De beste tijd om visolie te nemen

Visolie is een supplement vol met gezonde vetten die bekend staan ​​als omega-3 vetzuren. Omega-vetzuren vormen een belangrijk onderdeel van een gezond voedingspatroon en zijn nuttig bij de behandeling en preventie van verschillende ziekten, maar veel mensen consumeren er te weinig van. Als u niet de aanbevolen portie van 7 gram vis per week eet, kunt u baat hebben bij het nemen van visolie-supplementen. Deze supplementen kunnen op elk moment van de dag worden ingenomen en zijn verkrijgbaar in verschillende vloeibare of capsule-gebaseerde vormen.

Visoliesupplementen bevatten gezonde vetten, zoals omega-3-vetzuren. (Afbeelding: sidsnapper / E + / GettyImages)

Lees verder: 17 redenen waarom u waarschijnlijk meer Omega-3 vetzuren nodig heeft in uw dieet

Waarom visolie nemen?

De American Heart Association beveelt mensen aan consumeer ten minste twee 3,5 ounce porties vis per week. Dit is om je niveau van omega-3 vetzuren, een soort vet dat het meest voorkomt in vis en schaaldieren, te helpen aanvullen en zelfs te vinden is in bepaalde zeeplanten, zoals algen. Omega-3-vetzuren zijn gezond omdat het onverzadigde vetten zijn; de meest gunstige typen staan ​​bekend als meervoudig onverzadigde vetzuren.

Er zijn drie bekende omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren die gezondheidsvoordelen hebben: DHA (docosahexaeenzuur), DPA (docosapentaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur). Van deze drie zijn EPA en DHA de best bestudeerde. Deze omega-3-vetzuren hebben gewichtsverlies bevorderd, het risico op vroeggeboorte verlaagd en een aantal gezondheidsproblemen helpen behandelen, waaronder:

• suikerziekte
  
• Neurologische en neuropsychologische aandoeningen
  
• Ontstekings- en reumatologische ziektes
  
• Cardiovasculaire problemen
  
• Aandoeningen van het spijsverteringsstelsel
  

Visolie-supplementen kunnen zelfs gezonde mensen ten goede komen, zoals ze zijn geweest getoond om het verlies van spiermassa te verminderen dat gebeurt als je ouder wordt.

Omega vetzuren in uw dieet

Natuurlijk zijn omega-3-vetzuren niet het enige type omega-vetten; er zijn ook omega-6 en omega-9 vetzuren. In tegenstelling tot omega-3 zijn deze andere omega-vetzuren echter meestal afkomstig uit verschillende bronnen. Omega-6 is een essentieel, meervoudig onverzadigd vetzuur dat afkomstig is van voedingsmiddelen zoals noten, zaden en geraffineerde plantaardige oliën, terwijl omega-9 een niet-essentieel, enkelvoudig onverzadigd vetzuur is dat in soortgelijke voedingsmiddelen als omega-6 wordt gevonden.

Veel mensen die een traditioneel Westers dieet gebruiken, kunnen de aanbevolen hoeveelheid vis per week consumeren, maar krijgen te veel omega-6-vetzuren binnen. Het is belangrijk om een ​​lage verhouding omega-6 tot omega-3-vetzuren aan te houden, wat een andere reden is om je dieet aan te vullen met visolie. Hoewel je vaak supplementen ziet die worden verkocht als omega-3, -6 en -9, zijn visoliesupplementen specifiek rijk aan omega-3 vetzuren. Deze supplementen vermelden vaak de specifieke hoeveelheden EPA en DHA in elke capsule.

Lees verder: De 9 beste voedingsmiddelen voor je hersenen

EPA- en DHA-supplementen gebruiken

Visolie kan vaak worden beschouwd als hetzelfde als omega-3 of EPA- en DHA-supplementen. Het kiezen van de juiste hoeveelheid EPA en DHA is afhankelijk van de reden waarom u supplementen inneemt. Mensen die visolie nemen om hun dieet aan te vullen nemen vaak een heel andere hoeveelheid omega-3's dan degenen die dit supplement om medische redenen nodig hebben.

De hoeveelheid visolie die u neemt, kan een verschil maken in het feit of u bijwerkingen zult ervaren, maar gelukkig kunnen de meeste van deze bijwerkingen worden gemedieerd door uw supplementen op bepaalde tijden van de dag in te nemen en een product te kiezen dat het beste bij u past..

Sommige organisaties, zoals de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid, adviseren maar liefst 5 gram per dag, terwijl mensen die deelnemen aan klinische onderzoeken mogelijk zeer hoge dagelijkse doses van maximaal 15 gram kunnen nemen. De FDA beveelt aan dat de meeste mensen hun dagelijkse consumptie van EPA en DHA beperken tot 3 gram per dag. Van deze 3 gram moeten mensen echter niet meer dan 2 gram van visoliesupplementen consumeren; de rest zou uit een dieet moeten komen.

Visolie verschilt aanzienlijk, afhankelijk van het type supplement en de fabrikant. Een typisch visoliesupplement levert ongeveer 1.000 milligram visolie die 180 milligram EPA en 120 milligram DHA bevat. Extra-sterkte visoliesupplementen kunnen daarentegen wel 504 milligram EPA en 378 milligram DHA per 1,400 milligram visoliecapsule bevatten.

Neem contact op met uw arts voordat u begint met het innemen hiervan; het bedrag dat u neemt, kan van invloed zijn op het type dat het beste bij u past en zelfs invloed hebben op de beste tijd om de supplementen in te nemen.

Lees verder: De 10 beste supplementen

Wanneer moet u visolie nemen?

Er is geen tijd om visoliesupplementen in te nemen - het hangt er echt van af hoeveel je inneemt en welk product je hebt gekozen. Wanneer visoliesupplementen om medische redenen worden aanbevolen, wordt mensen vaak gevraagd om deze supplementen in hoge doses te nemen. Grote hoeveelheden visolie, vooral voor mensen die niet aan deze supplementen zijn toegevoegd, hebben meer kans op bijwerkingen.

Van visolie is bekend dat het een hele reeks bijwerkingen veroorzaakt. De meest voorkomende bijwerkingen van visoliesupplementen zijn onaangenaam maar klein, zoals "vislucht" en indigestie. U kunt ook andere gastro-intestinale problemen ondervinden, zoals diarree, buikpijn, maagkrampen, brandend maagzuur en misselijkheid.

Als u om medische redenen geen visolie-supplementen neemt, is de kans groot dat u niet veel hoeft in te nemen. Als u nog steeds gastro-intestinale symptomen ervaart, kunt u uw bijwerkingen vaak verminderen of zelfs elimineren. Door uw supplementen op verschillende tijdstippen van de dag in te nemen of door het type supplement dat u neemt aan te passen, kunt u de symptomen wegnemen en kunt u doorgaan met het aanvullen van uw dieet met omega-3's.

Vermindering van bijwerkingen van visolie

U hebt misschien gehoord dat u geen supplementen of vitaminen op een lege maag moet innemen. Hoewel dat niet het geval is voor elk type supplement, kan het innemen van visoliesupplementen op een lege maag de gastro-intestinale bijwerkingen die visolie kan veroorzaken, verergeren. Als u toch bijwerkingen ervaart, overweeg dan om deze supplementen met voedsel of voor het slapengaan in te nemen, omdat dit de bijwerkingen mogelijk minder opvalt.

Het product dat u hebt geselecteerd, kan ook van invloed zijn op de vraag of u bijwerkingen zult ondervinden. Als u ervoor gekozen hebt om visolie als een vloeistof te nemen, kan dat ervoor zorgen dat u nog meer visueel ademt dan hetzelfde product in pilvorm. Fabrikanten maken omega-3-supplementen op verschillende manieren, dus de ingrediënten in capsules kunnen ook van invloed zijn op de bijwerkingen.

Er zijn nogal wat verschillende soorten visoliepillen beschikbaar, zoals gelatinecapsules of pillen met tijdgebonden afgifte. Gelatinecapsules zijn in verband gebracht met symptomen van het bovenste maagdarmkanaal, zoals indigestie, terwijl capsules met tijdgebonden afgifte kunnen resulteren in bijwerkingen die het lagere spijsverteringskanaal beïnvloeden, en die symptomen zoals diarree veroorzaken. Als u specifieke bijwerkingen ondervindt, kunt u overschakelen naar het type visoliesupplement dat u gebruikt om te zien of dit het probleem oplost.

Als u bijwerkingen ondervindt, zult u blij zijn te weten dat dit op korte termijn gebeurt. Als u stopt met het innemen van visolie-supplementen, moeten de bijwerkingen verdwijnen zonder problemen op de lange termijn. Omdat er zoveel soorten omega-3-supplementen zijn, is het altijd het beste om uw arts om een ​​aanbeveling te vragen voordat u begint met het aanvullen van uw dieet met visolie..