De beste tijd om de buikspieren uit te werken

Voor de meeste mensen was de beste tijd voor die ab-training 'gisteren'. Als u echter snelle resultaten wilt zonder pijn, kan er een goede reden zijn om op specifieke momenten van de dag te trainen.

Oefening van je buikspieren in de middag is misschien beter voor je wervelkolom dan je training doen in de ochtend. (Afbeelding: MisterDelirious / iStock / GettyImages)

Overweeg je workout voor de middag op te slaan, want je kunt je ruggengraat mogelijk beschadigen als je 's ochtends' s ochtends ab-oefeningen doet. Bovendien zal een middagtraining effectiever zijn in het handhaven van het gezonde circadiane ritme van uw lichaam.

Ruggenmergcompressie gedurende de dag

Je wervelkolom verlengt zich op natuurlijke wijze iets terwijl je in een liggende positie slaapt. Dat komt omdat de flexibele tussenwervelschijven tussen je wervels lichtjes comprimeren in de loop van een dag en 's nachts decomprimeren als je liegt.

De compressie is aanzienlijk; je zou een volle centimeter groter kunnen zijn als je 's morgens wakker wordt, vergeleken met wanneer je naar bed gaat.

Lees verder: 5 Mythen over rugpijn ontkracht

Het verstoren van het circadiane ritme met een workout in de vroege ochtend of een late nacht is misschien geen goed idee.

Spinal Flexion en Ab-oefeningen

Ab-oefeningen kunnen je rug samenpersen, wat schade aan deze schijven kan veroorzaken. De herhaalde flexie van een situp of crunch zet druk op deze schijven, wat kan leiden tot zwelling of ernstig letsel, zoals een pijnlijke hernia.

Je bent het meest kwetsbaar in de vroege ochtend, direct nadat je wakker bent geworden, want je schijven nemen de hele nacht water op en breiden uit. Meer druk van een situp in de vroege ochtend heeft het potentieel om veel meer schade te veroorzaken dan dezelfde oefening die 's middags wordt gedaan.

Je circadiane ritme

Mensen, zoals de meeste zoogdieren, hebben een interne klok met de naam a circadiaans ritme. Uw circadiane ritme wordt beïnvloed door uw slaapplanning, uw omgeving en zelfs uw trainingsschema.

In onderzoek uitgevoerd door Christopher Colwell, hoogleraar psychiatrie aan het UCLA Brain Research Institute, voerde hij experimenten uit op muizen en stelde vast dat de timing van een trainingsroutine het circadiane ritme beïnvloedde.

"Het is duidelijk dat oefening zal helpen om onze lichamelijke klokken en circadiane ritmes te reguleren," zei Colwell in een interview met de New York Times. Het verstoren van het circadiane ritme met een workout in de vroege ochtend of een late nacht is misschien geen goed idee.

Bewaar je buikspieroefeningen voor later op de dag. (Afbeelding: Ridofranz / iStock / Getty Images)

De beste tijd om te doen Abs is nu

Alle andere factoren terzijde, elke ab-training is beter dan geen training. Met een sterke kern bouw je een sterke basis voor dagelijkse activiteiten.

Dagelijkse bewegingen zoals bukken, draaien, zitten en staan ​​hebben baat bij sterke ab-spieren, net als intensere activiteiten zoals sporten, uit je appartement stappen of een lange fietstocht maken.

Elke ab-oefening is beter dan helemaal geen oefening, dus laat het moment van de dag je niet weerhouden om sterkere buikspieren te trainen.

Lees verder: Waarom oefenen in de ochtend is meer vermoeiend dan in de middag

Tip

Alternatieve oefeningen, zoals de plank, kunnen helpen je buikspieren en kern te versterken zonder je rug te buigen. Zoek naar een gevarieerde verzameling plankvariaties om in je ab-trainingsroutine te verweven.