Het beste voedsel om vóór een examen te eten

Sommige studenten beschouwen het belang van het eten van het juiste voedsel misschien niet voor een examensessie. Desalniettemin vereist het brein hoogwaardige voeding om een ​​optimale prestatie te garanderen, stelt diëtiste Clare Evangelista. Net zoals consistente studiegewoonten de beste testresultaten opleveren, is de beste manier om mentale scherpte te garanderen, elke dag een gezond dieet te eten.

eiwitten

Eieren, bonen, zaden en noten zijn eiwitrijke voedingsmiddelen die het lichaam gebruikt om aminozuren te maken. Aminozuren zijn voorlopers van de neurotransmitters of gespecialiseerde hersencellen, die u helpen om uw mentale scherpte en motivatie te behouden. Hoewel eieren over het algemeen als ontbijtvoedsel worden beschouwd, kunnen ze op elk moment van de dag worden gegeten als onderdeel van een maaltijd of snack. Een half kopje cottage cheese, 1 kopje yoghurt of 1 ounce harde kaas leveren tussen de 10 en 15 ounce eiwit, ongeveer een derde van uw dagelijkse eiwitbehoefte, volgens de National Institutes of Health.

Omega-3 vetzuren

Mensen noemen vissen al meer dan 2000 jaar als hersenvoedsel. Omega-3-oliën zijn van fundamenteel belang voor de menselijke ontwikkeling en overleving. Zoetwatervis zit vol met omega-3 vetzuren. Omdat de voedingsstof nodig is voor leren, concentratie en geheugen, is het essentieel om je hersenen van voldoende aanbod te voorzien. Als zalm, sardines of forel je niet aanspreken, zijn walnoten, hazelnoten of cashewnoten goede alternatieven. Omega-3-supplementen zijn ook verkrijgbaar in capsulevorm. Velen zijn van hoge kwaliteit, maar minder dure supplementen zijn mogelijk niet effectief en bevatten verontreinigingen. Vermijd het kiezen van uw supplementen op basis van alleen de prijs.

Eten om te vermijden

Mensen wenden zich vaak tot koolhydraten voor een snelle toename van energie, maar koolhydraten stimuleren de aanmaak van serotonine, een neurotransmitter die de hersenen kalmeert en gevoelens van kalmte en ontspanning opwekt. Een plak volkoren brood heeft de voorkeur boven bewerkte voedingsmiddelen, zoals snackrepen die vaak toegevoegde suikers bevatten die op het etiket kunnen verschijnen als vruchtensapconcentraat, maïszoetstof, moutsiroop of bruine suiker, die allemaal equivalent zijn aan sucrose. Studenten moeten ook voorkomen dat ze worden overladen met koffie en suikerhoudende frisdranken die nervositeit kunnen veroorzaken en het focusvermogen kunnen verstoren. Voor optimale hydratatie drinkt u de hele dag veel water en brengt u een fles mee om te drinken, indien toegestaan.