Supplementen om te helpen gewicht te winnen

Terwijl je vaker hoort over de strijd die gepaard gaat met gewichtsverlies, vereist het opleggen van kilo's ook een gezamenlijke inspanning, vooral als je niet van nature gemakkelijk aankomt. Bepaalde supplementen dienen als geconcentreerde bronnen van calorieën, wat een goede zaak is voor gewichtstoename, omdat je meer dan 250 tot 500 calorieën moet eten dan je elke dag verbrandt om resultaten te zien. Sommige kruidensupplementen bieden echter geen significante calorieën, en ze bieden misschien ook geen bewezen voordelen op het gebied van gewichtstoename. Elk supplement kan bijwerkingen hebben, dus het is belangrijk dat u met uw arts praat voordat u er een inneemt.

Eiwit- en gewichtstoename poedersupplementen kunnen u helpen om aan te komen. (Afbeelding: iprogressman / iStock / Getty Images)

Eiwitpoeders en shakes

Eiwitpoeders en -shakes behoren tot de populairste supplementen voor gewichtstoename en dat is niet zonder reden; ze zijn overal verkrijgbaar, zelfs bij veel normale supermarkten, en ze smaken goed. Ze leveren ook calorieën; bijvoorbeeld, een in de handel verkrijgbare shake van het wei-eiwitsupplement heeft 150 calorieën. Als je streeft naar een overschot van 250 calorieën, krijg je met een van deze shakes meer dan de helft van je doel bereikt.

Als u voldoende eiwitten binnenkrijgt, kunt u er ook voor zorgen dat u slanke massa krijgt - zoals spieren - en niet alleen vet als u aankomt, zolang u ook maar een trainingsroutine uitvoert die gericht is op spiergroei. Het opbouwen van nieuw spierweefsel na elke training vereist aminozuren en eiwitpoeders leveren doorgaans grote hoeveelheden van de aminozuren die je nodig hebt voor spieren. Eén commerciële wei-eiwitshake bevat bijvoorbeeld 26 gram eiwit. Veel poeders zijn ook ontworpen met een laag gehalte aan koolhydraten en vet; hetzelfde commerciële wei-eiwit levert slechts 7 gram koolhydraten en 2 gram vet.

Gewichtsversterkersupplementen

Als u snel zwaar moet worden, kan een aanvulling op de gewichtstoename helpen om uw doelen te bereiken. Net als eiwitpoeder leveren gewichtstoename supplementen hoogwaardige eiwitten die spiergroei kunnen ondersteunen. Hoewel eiwitpoeders vaak grote hoeveelheden proteïnen leveren, maar kleine hoeveelheden vet of koolhydraten, hebben gewichtstoenamepoeders meestal een meer gebalanceerde mix van macronutriënten - of, ten minste, eiwitten en koolhydraten. Een commercieel verkrijgbaar gewichtstoename poeder biedt bijvoorbeeld 240 calorieën per portie, die afkomstig is van zijn 12 gram vet, 21 gram koolhydraten en 10 gram eiwit.

Sommige gewichtsgainers pakken veel calorieën in, zodat ze je kunnen helpen je calorie-doelen te bereiken. Een commercieel verkrijgbaar gewichtstoename poeder levert 1.340 calorieën per portie, die afkomstig is van 277 gram koolhydraten, 50 gram eiwit en 3 gram vet. Dit type gewichtstoename is misschien een goede optie als je problemen hebt om zelfs genoeg calorieën te eten om je gewicht te behouden. Een gewichtstoename als deze is echter mogelijk niet veilig voor mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals een nieraandoening. U moet dit type zeer hoogcalorisch, hoog-carburator, eiwitrijk supplement slechts nemen nadat u de goedkeuring van uw arts hebt gekregen.

Maaltijdvervanging Shake-supplementen

Maaltijdvervangende shakes nemen een middenweg in tussen eiwitpoeders en gewichtstoenameers. Ze hebben de neiging om een ​​goed evenwicht te bieden tussen eiwitten, koolhydraten en vetten zoals veel supplementen voor gewichtstoename, maar ze zijn over het algemeen slechts een gematigde bron van calorieën, in tegenstelling tot gewichtstoeners, die 1000 calorieën per portie of meer kunnen aanbieden. Maaltijdvervangers kunnen je helpen om aan te komen door calorieën toe te voegen aan je dagelijkse inname, en ze bieden meestal ook mineralen en vitaminen aan die je gezond houden.

Een shake voor een maaltijdvervanging biedt bijvoorbeeld 267 calorieën per portie van 8-ounce, die afkomstig is van 7 gram vet, 43 gram koolhydraten en 10 gram eiwit. De shake is ook verrijkt met voedingsstoffen; het levert vitamine B-complex, ijzer en meer dan de helft van uw dagelijkse waarde voor vitamine C.

Het aantal calorieën en het gehalte aan voedingsstoffen van maaltijdvervangende shakes kan variëren van merk tot merk, evenals tussen producten van hetzelfde merk. Controleer altijd het voedingsetiket voordat u het koopt en vraag een professional om hulp bij het kiezen van de shake die het beste is samengesteld voor uw behoeften.

Kruiden weight gain supplementen

Niet alle supplementen voor gewichtstoename bieden calorieën; Sommige bevatten plantaardige ingrediënten die beweren dat ze je eetlust stimuleren of je energie verhogen, zodat je gemakkelijker genoeg kunt eten om aan je caloriebehoeften en kracht te voldoen tijdens je workouts. Een supplement voor commerciële gewichtstoename bevat bijvoorbeeld een gepatenteerd kruidenmengsel met Indiase ginseng, amla en venkel.

Hoe goed deze supplementen - of welke kruidensupplementen - werken, is echter de lucht in. Kruidensupplementen hoeven niet te worden getest op veiligheid of werkzaamheid voordat ze in de winkel liggen, legt Brown University uit, en supplementenmakers hoeven niet te bewijzen dat het supplement bevat wat er op het etiket staat. Als u geïnteresseerd bent in een kruidensupplement, neem dan contact op met uw arts of een voedingsspecialist voor hulp bij het vinden van een voedingssupplement voor u.

Doe-het-zelf tactiek om gewichtstoename te helpen

Gezonde gewichtstoename vereist een verandering van levensstijl. Geen supplement op gewichtstoename levert de gewenste resultaten als u het niet combineert met een gezond dieet en trainingsprogramma. Dat betekent dat je minimaal twee tot drie keer per week naar de sportschool gaat voor een progressieve krachttraining, idealiter na een programma dat is ontworpen door een professional om te voldoen aan je unieke behoeften, evenals een dieet vol voedzame magere eiwitten, fruit en groenten, energie koolhydraten stimuleren zoals zoete aardappelen en volle granen, plus gezonde vetten zoals noten en olijfolie. Verhoog het caloriegehalte van uw maaltijden door poedermelk toe te voegen aan dranken en vochtige voedingsmiddelen; het heeft 82 calorieën per derde kopje droog poeder.

Je kunt ook thuis je eigen shakes maken als een bron van calorieën om te helpen met gewichtstoename. Bijvoorbeeld, een shake gemaakt van volle chocolademelk en een extra grote bevroren banaan levert 343 calorieën, terwijl een gemaakt van volle melk, een kopje gezoete bevroren kersen en een eetlepel cacaopoeder 391 calorieën bevat. Drink een van deze zelfgemaakte shakes per dag, en je zou een pond doen om de 10 dagen, zonder andere dieetaanpassingen aan te brengen.