Supplementen die melkzuur bestrijden
Tijdens trainingen gebruiken en produceren je spieren energie door een reeks aërobe en anaerobe processen. Wanneer zuurstof constant door de werkende spieren stroomt, worden afvalbijproducten die zijn gevormd als onderdeel van het spiermetabolisme efficiënt verwijderd.
Melkzuur wordt gebruikt voor energie tijdens inspanning. (Afbeelding: lzf / iStock / GettyImages)Wanneer zuurstof echter beperkt is, hopen de bijproducten zich op. Melkzuur is zo'n product en het draagt bij aan het "verbranden" van intense workouts. Melkzuur komt voor als onderdeel van de totale output van spierenergie, maar teveel zorgt voor een zeer zure omgeving. Veilige lichaamsbeweging en voeding kunnen fungeren als melkzuurbuffers in de spieren.
Lees verder: Spiervermoeidheid & Soreness van melkzuur
Melkzuurbuffer
Overtollige melkzuuropbouw in de spieren werd ooit gedacht pijn en vermoeidheid te veroorzaken tijdens de dagen na een inspannende training. Onderzoek wijst echter uit dat melkzuur fungeert als brandstofbron voor spierweefsel, en een efficiënte distributie naar spiercellen zorgt voor energiebranden, zoals opgemerkt door de science-based website PhySorg. Intervaltraining of intensieve training gedurende korte tijd helpt het lichaam melkzuur sneller te verwijderen.
De sleutel tot spierherstel en verminderde pijn in de dagen na de training is voldoende voedingsinname en het vermijden van activiteit die schade en instorting van de spieren veroorzaakt. Veel over-the-counter supplementen claimen het vermogen om melkzuur te bestrijden en spierherstel te induceren. Raadpleeg uw arts voordat u deze producten gebruikt.
Magnesium voor melkzuur
Magnesium is een essentieel mineraal in de voeding dat verantwoordelijk is voor metabole functies, inclusief de productie van energie en zuurstof. Magnesium in het dieet of door middel van suppletie kan nuttig zijn bij het verminderen van de opbouw van melkzuur tijdens krachtige lichaamsbeweging, volgens HealthLine.
Magnesium in het dieet komt van voedingsmiddelen zoals peulvruchten, noten, bladgroene groenten en volle granen. Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, maar worden over het algemeen gemengd met bufferende stoffen om overmatige inname van puur magnesium in de bloedbaan te voorkomen.
De dagelijks aanbevolen magnesiumtoeslag voor volwassenen is 320 tot 410 milligram. Raadpleeg uw arts voordat u magnesiumsupplementen neemt.
Creatine en melkzuur
Creatine is een natuurlijk geproduceerd aminozuur dat je ook kunt consumeren uit eiwitbevattend voedsel. Creatine wordt omgezet in fosfaat tijdens het metabolisme en wordt opgeslagen in uw spieren. Het levert energie aan spiercellen, vooral tijdens het sporten.
Creatine kan fungeren als een melkzuurbuffer als er genoeg in uw spieren aanwezig is voordat u gaat trainen, en het kan helpen bij spierherstel wanneer het wordt gebruikt na inspanning. Aanvullende vormen zijn beschikbaar als poeders, vloeistof, tabletten of drankjes. Raadpleeg uw arts voordat u creatine gaat gebruiken, want te veel in het lichaam produceert een bijproduct dat schadelijk is voor de nieren en de lever.
Omega-3 en proteïne
Omega-3-vetzuren zijn essentiële voedingsstoffen die van belang zijn voor de functies van het hart, de hersenen en de stofwisseling. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren zijn onder andere vis en noten. Deze voedingsmiddelen bevatten ook een rijke bron van eiwitten, wat belangrijk is voor spiergroei, herstel en herstel.
Deze soorten supplementen blijken nuttig te zijn bij spierherstel na zware inspanning, merkt een studie op die in 2014 werd gepubliceerd door het Journal of Sports Science & Medicine. Zoals bij de meeste supplementen, varieert de dosering echter en moet voor gebruik met uw arts worden besproken.
Lees verder: De beste tijd om Omega-3 in te nemen
