Sugar Cravings zijn een teken van welke minerale tekortkoming?
Als u een frequente lijner bent, kunt u een tekort aan bepaalde sporenelementen hebben. Als de mineralen betrokken zijn bij het glucosemetabolisme en de insulineproductie, kan het tekort ertoe leiden dat je naar suiker hunkert. Tekorten van deze sporenmineralen, waaronder chroom, vanadium, magnesium en zink, worden vaak veroorzaakt door het ontbreken van mineraalbevattende voedingsmiddelen in uw dieet. Frequent op dieet zijn om gewicht te verliezen kan resulteren in een vicieuze cirkel van het volgen van een dieet en het dan verlaten vanwege intense hunkeren naar suikers. Praat met uw arts over uw behoefte aan minerale supplementen om uw verlangen naar suiker te beteugelen.
Het verlangen naar suiker kan een teken zijn van een tekort aan mineralen. (Afbeelding: Chris Hill / Hemera / Getty Images)chromium
Als je 90 procent van de Amerikanen bent, is je dieet laag, maar niet gebrekkig, in chroom. Dit belangrijke mineraal speelt een integrale rol in GTF, of glucosetolerantiefactor, die wordt aangetroffen in uw niercellen en die nodig is voor insuline om effectief te werken om glucose in uw cellen te brengen voor energie. Een tekort aan chroom kan een intens verlangen naar suiker veroorzaken. Natuurlijke bronnen van chroom zijn mager vlees, varkensnier, asperges, kaas, melasse, biergist en volle granen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen is 30 tot 35 microgram per dag en 20 tot 25 microgram voor vrouwen. Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven moeten 30 microgram per dag krijgen. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland meldt dat het chroom dat u van voedsel krijgt veilig is, maar dat overtollige chroomsupplementen de bloedsuikerspiegel kunnen verstoren en onregelmatige hartslag- en leverschade kunnen veroorzaken. U moet geen chroom innemen als u nierproblemen heeft of allergisch bent voor leer. Raadpleeg uw arts voordat u verchroomde supplementen gebruikt om uw verlangen naar suiker te verminderen, vooral als u op dit moment medicijnen gebruikt.
Vanadium
Vanadium wordt aangetroffen in schelpdieren, champignons, dille, peterselie, wijn, bier en volkorenproducten, evenals in kunstmatig gezoete dranken. Het is verkrijgbaar in voedingssupplementen als vanadylsulfaat. Volgens de Diabetes Informatiebibliotheek is vanadium nodig door je spieren om voldoende glucose voor energie te verkrijgen en blokkeert het ook de opslag van overtollige glucose in vetcellen door de insulineproductie te stabiliseren. Een tekort aan vanadium kan de oorzaak zijn van enige hunkering naar suiker. Volgens UMMC is er geen vaste aanbevolen inname voor vanadium. De gemiddelde inname in het dieet is 6 tot 18 microgram en de bovenste tolereerbare limiet is 1,8 milligram. Alles dat hoger is dan dat, kan giftig zijn. Neem geen vanadium als u nierproblemen heeft, diabetes medicatie gebruikt, een hoog cholesterolgehalte heeft of een probleem heeft met uw aantal witte bloedcellen, zoals bloedarmoede. Vanadium kan interfereren met bloedverdunnende en anti-diabetische medicatie. Voordat u vanadium neemt om onbedwingbare trek te verminderen, dient u het gebruik ervan met uw arts te bespreken.
Magnesium
Als je lichaam magnesium mist, heb je misschien een sterk verlangen naar suikerproducten, vooral chocolade. Volgens het Linus Pauling Institute, of LPI, is magnesium een belangrijke factor bij meer dan 300 metabolische reacties in je lichaam en is het nodig voor elke cel. Magnesium is betrokken bij de regulatie van glucose, insuline en de neurotransmitter dopamine. Als u niet genoeg magnesium in uw dieet hebt, kunt u hunkeren naar chocolade en suiker. Voedselbronnen van magnesium zijn sojabonen, spinazie, limabonen, amandelen, hazelnoten, haverzemelen en bruine rijst. De aanbevolen inname van magnesium is 400 tot 420 milligram voor mannen en 310 en 320 milligram voor vrouwen. U mag geen magnesium innemen als u nierproblemen heeft of medicijnen gebruikt voor spierontspanning of osteoporose. Neem contact op met uw arts voordat u begint met het nemen van een magnesiumsupplement.
Zink
Het nemen van zinksupplementen om het koude virus af te weren kan populair zijn, maar zink is ook nodig voor uw lichaam voor wondgenezing, bloedstolling en een goede insuline- en glucoseverbruik. Een tekort aan zink kan leiden tot lage insulineniveaus, wat kan leiden tot een verlangen naar suiker. Zink wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals rundvlees, varkensvlees, oesters, kreeft, yoghurt, kikkererwten, amandelen en havermout. Het is ook verkrijgbaar als voedingssupplement. De aanbevolen inname van zink is 8 milligram voor vrouwen en 11 milligram voor mannen en zwangere vrouwen. Zink-toxiciteit kan optreden, en het kan gebeuren bij innames van meer dan 40 milligram. Toxiciteit symptomen zijn misselijkheid, braken, diarree, buikkrampen en hoofdpijn. Neem geen zink in als u antibiotica, diuretica of penicillamine gebruikt, die wordt gebruikt voor de behandeling van artritis. Neem contact op met uw arts voordat u zinksupplementen gebruikt om de behoefte aan zink te beteugelen.
