Moet je calcium en magnesium samen innemen?
U hebt calcium en magnesium nodig om sterke botten te behouden, de spier- en zenuwfunctie te reguleren en uw bloeddruk onder controle te houden. Calcium speelt ook een belangrijke rol bij de hormoon- en enzymfunctie, terwijl magnesium helpt bij het vormen van eiwitten en DNA. Deze voedingsstoffen werken vaak samen in je lichaam en worden samen in sommige voedingsmiddelen gevonden, dus meestal kun je ze samen opeten. Onder bepaalde omstandigheden is het echter beter om ze individueel te nemen.
Kale (Afbeelding: bhofack2 / iStock / Getty Images)Calcium-Magnesium-interacties
Dieetsupplementen kunnen interageren met elkaar of interfereren met bepaalde medicijnen die u neemt. Omdat magnesium concurreert met calcium voor absorptie, kan het calciumtekort veroorzaken als uw calciumwaarden al laag zijn. Antacida die magnesium bevatten, kunnen bijvoorbeeld de hoeveelheid calcium die u in uw urine uitscheidt, verhogen. Anders kunnen deze twee voedingsstoffen samen worden genomen als ze de aanbevolen dagelijkse aanbevolen hoeveelheid niet overschrijden.
Interacties met medicijnen
Zowel calcium als magnesium kunnen de absorptie van antibiotica en medicijnen die worden gebruikt om osteoporose, in het bijzonder bisfosfonaten, te verminderen. Sommige diuretica - geneesmiddelen die vaak worden gebruikt voor de behandeling van hoge bloeddruk, hartaandoeningen en nieraandoeningen - kunnen calcium en magnesium dat via de urine verloren gaat, verhogen of verlagen. U moet uw arts, apotheker en andere zorgverleners informeren over eventuele supplementen en geneesmiddelen die u gebruikt, zodat zij de interacties met u kunnen bespreken. Zij kunnen u vertellen of uw recepten, vrij verkrijgbare medicijnen of supplementen met elkaar interfereren en hoe uw lichaam voedingsstoffen opneemt en gebruikt.
Hoeveel calcium en magnesium heb je nodig
De hoeveelheid calcium en magnesium die je nodig hebt, is afhankelijk van je leeftijd en geslacht. De meeste mensen hebben dagelijks tussen de 1.000 en 1.300 milligram calcium nodig; kinderen, tieners en ouderen bevinden zich aan de bovenkant van het bereik. Tieners en volwassenen hebben tussen de 310 en 420 milligram magnesium per dag nodig. Het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen helpt om te voldoen aan de voedingsbehoeften, maar supplementen kunnen helpen om eventuele lacunes in te vullen. Als u zich zorgen maakt dat u niet aan uw calcium- of magnesiumbehoeften voldoet, raadpleeg dan een gezondheidsdeskundige voordat u supplementen inneemt - per ongeluk te veel calcium of magnesium innemen kan negatieve bijwerkingen hebben.
Voedselbronnen
Een uitgebalanceerd dieet zorgt voor voldoende hoeveelheden van elk mineraal, waardoor uw behoefte aan supplementen wordt geëlimineerd of verminderd. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zowel calcium als magnesium omvatten groene bladgroenten, melk, yoghurt en verrijkte graanproducten. Peulvruchten, noten en zaden zijn plantaardige eiwitbronnen die rijk zijn aan magnesium.
