Moet je calcium of kalium slikken voor krampen in de benen?
Een beenkramp, of charley-paard, treedt op wanneer een beenspier plotseling vastraakt, waardoor pijn ontstaat die soms ernstig kan zijn. Gebrek aan calcium of kalium kan de oorzaak zijn van krampen in de benen. De mineralen calcium en kalium zijn elektrolyten, wat betekent dat ze elektrische impulsen dragen die de spieren beheersen. Een onbalans in deze mineralen kan de spierfunctie verstoren. Verbetering van uw dieet kan u helpen uw mineraalniveau te herstellen zonder voedingssupplementen. Neem contact op met uw arts voordat u met supplementen begint.
Voldoende calcium en kalium in uw dieet kunnen beenkrampen verminderen. (Afbeelding: Image Source / Stockbyte / Getty Images)Calcium en beenkrampen
Te weinig calcium in je bloedbaan kan krampen in de benen veroorzaken, verklaren experts van de National Institutes of Health van de Verenigde Staten. Grote hoeveelheden soda, cafeïne of alcohol kunnen calciumvoorraden uitputten. Vrouwen na de menopauze zijn ook gevoelig voor lage calciumspiegels. Het verhogen van het calciumgehalte in uw dieet of het verminderen van de hoeveelheid calciumafbrekende stoffen die u gebruikt, kan uw beenkrampen helpen verminderen. Zwangere vrouwen kunnen last hebben van krampen in de benen, mogelijk als gevolg van lage calciumspiegels, maar extra calcium kan niet helpen. Toen zwangere vrouwen met krampen in de benen twee weken lang tweemaal daags 1 g calcium innamen, verhoogden ze hun calciumgehalte, maar ondervonden geen verbetering in hun krampen in de benen. Ze vonden een studie gepubliceerd in "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" in 1981. Omdat u vitamine D nodig hebt om calcium te absorberen, kan uw arts u ook aanraden om vitamine D-supplementen te nemen.
Kalium- en beenkrampen
Een laag kaliumgehalte in het bloed is een andere mogelijke oorzaak van krampen in de benen, evenals spierzwakte en vermoeidheid. Kalium werkt met natrium om de elektrische lading van uw cellen te handhaven, die de samentrekking en werking van de spieren regelen. Aanzienlijk vochtverlies, zoals overvloedig zweten of diarree, kan lage kaliumspiegels veroorzaken. Om deze reden is het belangrijk om uw kaliumopslag aan te vullen na het sporten. Een dieet met veel zout kan de natrium-kaliumbalans van uw lichaam verstoren en resulteren in een laag kaliumgehalte ten opzichte van natrium. Bezuinigen op hoog-natriumproducten, zoals bewerkte of fastfoodproducten, kan helpen om uw natrium-kalium-balans te herstellen.
Het belang van magnesium
Het minerale magnesium is een ander elektrolyt dat betrokken is bij spiercontrole. Terwijl calcium spiercontractie controleert, regelt magnesium spierontspanning. Een tekort aan magnesium kan leiden tot krampen in de benen. Toen zwangere vrouwen met beenkrampen gedurende drie weken magnesiumsupplementen slikten, ervoeren zij minder angst vanwege kramp in de benen dan degenen die een placebo innamen, vond onderzoek gepubliceerd in het "American Journal of Obstetrics and Gynecology" in juli 1995.
Mineralen krijgen
Als u meer calcium, kalium en magnesium in uw dieet krijgt, kan dit uw beenkrampen verminderen, zeggen experts van het American Institute for Preventive Medicine. Je kunt calcium krijgen van zuivelproducten, bonen en groene bladgroenten, terwijl bananen, aardappelen en rozijnen aanzienlijke hoeveelheden kalium bevatten. Bronnen van magnesium zijn groene bladgroenten, volle granen en noten. Uitdroging kan minerale winkels uitputten, dus drink veel water, vooral als je hebt gezweet. Omdat overmatige inname van bepaalde mineralen de opname van voedingsstoffen kan belemmeren, moet u uw zorgverlener raadplegen voordat u supplementen inneemt.
