Moet ik vitamine E 's nachts innemen?
Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine met antioxidanten die helpen schadelijke stoffen, de zogenaamde vrije radicalen, af te weren. Vitamine E wordt vaak voorgesteld om hart-en vaatziekten en kanker te helpen voorkomen door zijn antioxiderende eigenschappen. De mogelijke voordelen van antioxidante activiteit bij mensen zijn echter niet definitief. Het moment waarop u vitamine E inneemt, lijkt de werkzaamheid ervan niet te beïnvloeden, hoewel het nemen van supplementen na de maaltijd mogelijke bijwerkingen kan voorkomen.
Vitamine E-supplementen zijn er in natuurlijke of synthetische vormen. (Afbeelding: GooDween123 / iStock / Getty Images)overwegingen
De consumptie van vitamine E en andere voedingssupplementen gedurende de dag, na het eten, heeft de voorkeur boven het nemen van vitamines op een lege maag. Door vitamines op een volle maag in te nemen, kan uw lichaam de maximale hoeveelheid voedingsstoffen opnemen. Sommige mensen voelen zich misselijk als ze vitaminen op een lege maag innemen. Misschien wilt u 's avonds na het eten vitamine E innemen, want het avondeten is vaak een grotere en meer vullende maaltijd dan ontbijt of lunch.
Dieetbronnen
De beste manier om antioxidanten zoals vitamine E te verkrijgen, is door een voedzaam dieet te eten met veel fruit, groenten en volle granen, in plaats van supplementen. Vitamine E komt voor in vlees, vis, noten, volle granen, zuivelproducten, asperges en groen, bladgroenten zoals spinazie. Supplementen kunnen echter nodig zijn om een therapeutische dosering te krijgen, volgens het University of Pittsburgh Medical Center.
doseren
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of ADH, van vitamine E voor mannen en vrouwen ouder dan 14 jaar is 22,5 internationale eenheden. De ideale therapeutische dosering van vitamine E is niet vastgesteld. Vitamine E-suppletie wordt over het algemeen als veilig beschouwd bij doses tot 1.000 milligram per dag, wat het aanbevolen aanvaardbare bovenste inname niveau is
Voorzorgsmaatregelen
Hoge doses vitamine E kunnen het risico op bloedingen verhogen bij mensen met bepaalde aandoeningen of bij degenen die medicijnen nemen die het risico op bloedingen kunnen verhogen. Raadpleeg uw arts voordat u vitamine E-supplementen inneemt als u aspirine, warfarine of andere bloedverdunnende medicijnen gebruikt.
