Aanbevolen dosering voor probiotica
Meestal bestaan heilzame bacteriën en pathogene bacteriën - de ongezonde soort - vreedzaam naast elkaar in je spijsverteringsstelsel. De heilzame bacteriën fungeren als waakhonden over de pathogene variëteit, resulterend in een goed functionerend spijsverteringskanaal. Idealiter is de balans 80/20, waarbij de heilzame bacteriën in de meerderheid zijn. Er zijn echter verschillende dingen die deze balans kunnen veranderen, waaronder stress, slechte voeding en antibiotica. Het idee om probiotische supplementen te nemen om de ratio te herstellen en de gezondheid te verbeteren wint aan populariteit.
Een pakket probiotische pillen. (Afbeelding: WildLivingArts / iStock / Getty Images)stammen
Lactobacillen en bifidobacteriën hebben beide een vermogen getoond om de reis naar je darmen te overleven, waar ze overtollige slechte bacteriën die daar zijn verzameld kunnen vernietigen. Binnen de lactobacilli en bifidobacteria stammen zijn verschillende soorten. Wanneer u een probioticum koopt, leest u het etiket om erachter te komen of de micro-organismen levend zijn of gevriesdroogd. Ze moeten de een of de ander zijn om je goed te doen. Als ze live zijn, moet het label u instructies geven om ze weg te houden, mogelijk door koeling.
Dosering
Verschillende merken probiotica kunnen overal tussen de één en 10 miljard kolonievormende eenheden of CFU's bevatten. Om een gezond spijsverteringskanaal te behouden, wordt een probioticum met één tot twee miljoen CFU's aanbevolen. Als u echter antibiotica gebruikt, of als u symptomen van een bacteriële onbalans zoals diarree heeft, kunt u een probioticum nemen met maximaal 10 miljard CFU's totdat het probleem is opgelost. Probiotische merken verschillen wat betreft hoeveel CFU's ze bevatten. U moet niet vijf probiotische capsules nemen die twee miljard CFU's bevatten, omdat dit u misschien niet de juiste balans tussen stammen geeft. Als u een probleem ondervindt en meer CFU's nodig hebt, moet u altijd een merk aanschaffen dat zoveel bevat in één capsule.
Om het evenwicht van het micro-organisme te handhaven, neem je dagelijks of om de dag een probiotica van één tot twee miljoen CFU's. Om een probleem te verhelpen, kunnen probiotica met 10 miljoen CFU's dagelijks tot maximaal twee weken worden ingenomen.
overdosering
Het is mogelijk om een overdosis te geven aan probiotica als uw spijsverteringskanaal gezond is en functioneert zoals het hoort wanneer u begint met het innemen ervan. Het is ook mogelijk om een reactie te krijgen door er een te nemen die meer CFU's bevat dan uw systeem nodig heeft. Vaak voorkomende bijwerkingen hiervan zijn gas of een opgeblazen gevoel. U kunt zelfs wat buikpijn of tederheid voelen. Als dit gebeurt, stop dan met het gebruik ervan, en begin dan opnieuw met het inbrengen in kleinere hoeveelheden in uw systeem en werk zo ver dat ze u problemen gaan geven. U weet dan wat uw drempel is.
waarschuwingen
Probiotica kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, dus moet u met uw arts praten voordat u supplementen inneemt. En als u een aandoening heeft die uw immuunsysteem beïnvloedt, adviseert uw arts mogelijk geen probiotica. Mensen met kunstmatige hartkleppen hebben een verhoogd risico op bacteriële infecties bij het nemen van probiotica, zegt de University of Maryland Medical Center.
