Aanbevolen Calorie-inname voor één maaltijd

Hoeveel calorieën je verbruikt bij elke maaltijd hangt af van je eetgewoonten en caloriebehoeften van de dag. Bepaalde dieetplannen bepleiten het eten van meerdere mini-maaltijden met een laag aantal calorieën om je metabolisme te verbranden, terwijl anderen je kleine maaltijden laten eten om gevolgd te worden met een zeer grote maaltijd. Uitzoeken hoeveel calorieën je in één keer moet eten, kan verwarrend zijn. Geen enkele caloriehoeveelheid is geschikt voor elke maaltijd - je moet een plan vinden dat werkt voor je schema en lichaam.

Krappe maaltijden kunnen uw doelstellingen voor gewichtsverlies ontsporen. (Afbeelding: PeJo29 / iStock / Getty Images)

Betekenis van overeten

Inzicht in het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft, kan u helpen uw gewicht te beheersen. Het eten van meer calorieën dan je verbrandt, zorgt ervoor dat je aankomt, terwijl te weinig eten zorgt voor gewichtsverlies. Te veel eten bij één maaltijd kan een buitensporige toename van insuline veroorzaken en vervolgens een snelle daling van de bloedsuikerspiegel, wat een verlangen naar suiker en koolhydraten veroorzaakt, volgens een rapport van National Public Radio. Deze cyclus kan leiden tot gewichtstoename. Te veel calorieën tegelijk eten kan ook het natuurlijke vermogen van je maag om volheid te voelen veranderen en kan ervoor zorgen dat het leert sneller leeg te raken, waardoor je vaker honger hebt.

Calorie-aanbevelingen

Volgens de Dietary Guidelines van het Amerikaanse Department of Health and Human Services 2010 heeft de typische vrouw ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig, en de typische man 2.500 calorieën per dag. Als u drie maaltijden per dag eet, moet uw maaltijd 650 tot 700 calorieën bevatten voor een vrouw of 800 tot 850 calorieën voor een man. Snacken tussen maaltijden kan een gezonde manier zijn om honger te stillen, zolang je je calorie-inname op een bescheiden niveau houdt. Als u dagelijks twee snacks met 200 calorieën kiest, bevat de maaltijd tussen de 450 en 500 calorieën voor vrouwen en 600 en 650 calorieën voor mannen.

Intake onderzoek

Een recensie in "Forum of Nutrition", gepubliceerd in 2003, toonde aan dat het eten van maaltijden gedurende de dag een positieve invloed kan hebben op de stofwisseling en het gewichtsbeheer. Mensen in Frankrijk die halverwege de middag eten om de honger in de middag aan te pakken, hebben een betere body mass indexwaarde en een betere controle van de bloedsuikerspiegel. Als u dagelijks meerdere maaltijden kiest, moet u er rekening mee houden dat de calorie-inname bij al uw maaltijden moet worden aangepast om rekening te houden met het toegevoegde voedsel.

Punten om te overwegen

Het overslaan van maaltijden lijkt misschien een manier om calorieën te besparen, vooral als u probeert af te vallen. Houd er rekening mee dat als je constant maaltijden misloopt, je tijdens de volgende vergadering mogelijk te veel eten krijgt door extreme honger. Of je nu drie maaltijden per dag eet, of vijf mini-maaltijden, je moet een strategie vinden die voor jou werkt.