Proteïnedieet & ontlasting
Eiwitten profiteren op zoveel manieren van uw lichaam dat het bijna altijd een goed idee is om meer toe te voegen aan uw dieet. Als je gewichten opheft, kan verhoogd eiwit je helpen spieren op te bouwen, en als je doel is om gewicht te verliezen, kan een hogere inname van eiwitten je meer tevreden maken, dus eet je minder. Een eiwitrijk dieet is echter niet zonder nadelen - een daarvan is het potentieel voor obstipatie.
Het verhogen van uw eiwitconsumptie kan constipatie veroorzaken. (Afbeelding: Mike Kemp / Tetra images / GettyImages)Lees verder: Veroorzaken Eiwitshakes constipatie??
Typische Macronutrient-aanbevelingen
Algemene aanbevelingen zijn dat eiwit tussen 10 en 35 procent van het totale aantal calorieën moet bevatten. De andere twee macronutriënten, koolhydraten en vetten, moeten respectievelijk 45 tot 65 procent en 20 tot 35 procent van de totale calorieën uitmaken. Deze uitsplitsing is bedoeld om u in staat te stellen genoeg te krijgen van de specifieke voedingsstoffen die elke macro bijdraagt aan uw dieet.
Een belangrijke bijdrage is voedingsvezel, een soort koolhydraat dat afkomstig is van plantencelwanden. Het lichaam kan vezels niet verteren, dus het beweegt zich grotendeels intact door uw spijsverteringsstelsel. Het helpt bij het toevoegen van bulk aan ontlasting zodat ze gemakkelijker passeren, en het absorbeert water om de ontlasting zacht te houden. De aanbevolen dagelijkse inname van vezels voor mannen is 38 gram en voor vrouwen 25 gram.
Lees verder: Bijwerkingen van eiwit-alleen dieet
Eiwit en constipatie
Wanneer u uw eiwitinname verhoogt, moet u natuurlijk uw inname van vetten of koolhydraten - of beide - verlagen, zodat u niet uw dagelijkse caloriebehoeften doorloopt. Koolhydraten snijden betekent vaak vezel snijden, wat kan leiden tot obstipatie. Als je constipatie hebt, mag je een paar keer per week ontlasting krijgen, en ze kunnen hard, droog of klonterig zijn.
Uitdroging is een ander risico van eiwitrijke diëten, en het is een van de meest voorkomende oorzaken van chronische obstipatie. Je nieren moeten harder werken om het lichaam van afvalproducten te ontdoen van de spijsvertering van eiwitten, en ze vertrouwen op water om hun werk efficiënt te doen. In combinatie met een lage vezelinname kan dit een merkbare verandering in uw stoelgangpatronen veroorzaken.
Krijg dingen in beweging
Er is hulp voor problematische stoelgangen met hoog eiwitgehalte. Zorg er eerst voor dat je voldoende koolhydraten in je dieet hebt, zodat je de dagelijkse vezels kunt krijgen die je nodig hebt. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van je lichaam, dus het is niet alleen belangrijk om voldoende vezels te krijgen voor een gezonde spijsvertering, maar ook om voldoende energieniveaus te behouden.
Het veranderen van de koolhydraten die je eet kan je ook helpen om meer vezels te krijgen terwijl je je koolhydraatconsumptie laag houdt. Niet-gesteriliseerde groenten, zoals spinazie, broccoli, paprika's en bloemkool, bevatten weinig koolhydraten en veel vezels. Laag-koolhydraatvruchten, zoals bessen, zijn ook rijk aan vezels. Volle granen bevatten koolhydraten, maar zijn een goede bron van vezels en essentiële vitamines en mineralen. Vermijd geraffineerde en verwerkte koolhydraten uit wit brood, pasta en rijst; Fast food; in de winkel gekochte gebakken goederen; en chips en andere snacks. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig vezels en andere voedingsstoffen.
Op een eiwitrijk dieet moet je meer vocht drinken. Hoeveel u nodig heeft, hangt af van uw gewicht, geslacht, activiteitsniveau, het klimaat waarin u leeft en hoe hoog proteïnen uw dieet is. Algemene aanbevelingen voor mensen die een normaal dieet volgen, zijn 11 1/2 kopjes vocht per dag voor vrouwen en 15 1/2 kopjes per dag voor mannen. Gebruik dit als uw basislijn en werk elke dag meer om uw vochtinname te verhogen. Voeg vloeistoffen toe als u meer weegt, in een warm klimaat leeft of erg actief bent.
Lees verder: Voors en tegens van High Protein Diets
