Olivia Colman's trainer deelt haar dieet en trainingsroutine

Olivia Colman zag er absoluut stralend uit toen ze het podium betrad om haar Oscar voor Beste Actrice op te halen tijdens de 91st Academy Awards, en dat is omdat ze heeft geleerd voor zichzelf te zorgen.

De Oscar-winnende actrice heeft ook een winnende strategie om te passen. (Afbeelding: Dan MacMedan / Getty Images Entertainment / GettyImages)

Door haar pixie-kapsel en natuurlijke make-up te combineren met een op maat gemaakte Prada-jurk stal de Britse actrice de show als benijdenswaardig, moeiteloos en gezond. Wat het uiterlijk van de 45-jarige zo veel meer aantoont, is dat ze in New York de moeite waard was om 35 pond te winnen om 'Queen Anne' te spelen en het daarna weer te verliezen.

LIVESTRONG sprak met haar personal trainer, Dalton Wong, die het dieet van Olivia onthulde en geheimen uitoefende en zelfs een van de workouts van de Oscar-winnaar deelde die je thuis kunt doen.

Gewichtstoename en gewichtsverlies

Olivia genoot van het inpakken op de ponden voor haar bekroonde rol, en gaf aan de Daily Express toe dat ze zich had overgegeven aan drievoudige porties en de ervaring 'heel leuk' vond. Maar daarna het gewicht verschuiven was niet zo eenvoudig als het verkrijgen ervan. "Het gaat zo gemakkelijk," zei ze. "Maar ja, het komt niet zo gemakkelijk af!"

Om het proces te helpen, heeft ze de hulp ingeroepen van Twenty Two Training-oprichter Dalton Wong, die talloze sterren heeft opgeleid waaronder Jennifer Lawrence en Gwendoline Christie.

Lees verder: 12 acteurs die zichzelf massaal hebben getransformeerd voor een rol

Colman's trainingsregime

"Bij Olivia trainen ging het niet alleen om afvallen," zegt Dalton. "Het ging erom haar een goed gevoel te geven voor een nieuwe rol in 'The Crown'."

Omdat oefening niet erg hoog op Olivia's prioriteitenlijst stond, introduceerde Dalton - die zegt dat hij al meer dan een jaar met de ster werkt - haar om een oefening en een eetplan te maken dat volledig duurzaam was.

"Olivia trainde twee tot drie keer per week 45 minuten tot een uur in de sportschool, gevolgd door haar wekelijkse sessie van 30 minuten," vertelt Dalton LIVESTRONG. "De dagen dat ze niet naar de sportschool kon, gebruikte ze mijn mini-bandprogramma thuis."

Haar routines met Dalton zouden variëren, maar hebben altijd een combinatie van oefeningen om het lichaam van top tot teen te bewerken. "Onze training zou bestaan uit weerstandsoefeningen met behulp van lichaamsgewicht, gewichten en kabels of banden. Elke sessie had houdingsoefeningen en een cardio-element - ik gebruik de VersaClimber graag op mijn locatie in Londen."

Hij geeft echter toe dat Olivia niet zo enthousiast was over het calorieverbrandende stuk fitnessapparatuur. "Ze houdt van mijn minibandtraining, maar heeft een hekel aan de VersaClimber," vertelde hij aan Harpers Bazaar. "Dus er is een balans!"

Een van de belangrijkste elementen in Olivia's plan was herstel, vertelde Dalton aan LIVESTRONG. "Ze had een wekelijkse behandeling van een van mijn fysiotherapeuten wekelijks, wat haar hielp bij de training in de sportschool en ook om te herstellen van de training om ook de stress te verminderen."

Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door Dalton Wong (@ dalton_wong22) op 11 februari 2019 om 12:17 uur PST

Colman's realistische dieet

Het waren niet alleen haar trainingen waar Dalton zich aan wijdde, het was ook Olivia's dieet. "Olivia had een uitgebalanceerd dieet met voldoende hoeveelheden eiwitten, complexe koolhydraten, groenten en kleine hoeveelheden vetten," zegt haar trainer. "Ik geloof niet in het beperken of elimineren van voedsel tenzij er een specifiek probleem is. Mijn plan gaat over een levensstijl en geen dieet."

Dalton - die ook co-auteur is van The Feel Good Plan - moedigt zijn klanten, zoals Colman, aan om hun ontbijt te mixen, maar om iets te hebben als een gebakken omelet of Griekse yoghurt met bosbessen om de dag een kickstart te geven.

Voor de lunch, een groene salade met gegrilde kip of vis, en voor het avondeten, zijn favoriete Aziatische kip-roerbak met een regenboog van gekleurde groenten en verse chilipepers. Dalton's eenvoudige maar holistische benadering van de routine van Colman is essentieel om haar te helpen om op lange termijn echt vast te houden aan het plan.

Lees verder: Demi Lovato, Candace Bergen en 8 andere beroemdheden die anti-dieet zijn

Andere veranderingen in levensstijl

Olivia kan niet genoeg goede dingen zeggen over haar trainer en onthult: "Door zijn trainingen, gymnastiekbehandelingen en voedingsbegeleiding, heeft Dalton de manier veranderd waarop ik naar fitness en voeding kijk. Hij is een absolute rots voor mij en heeft me geholpen mijn lichaam te veranderen vorm volledig voor een nieuwe rol, hij levert absoluut! "

Dalton heeft op zijn beurt alleen maar goede dingen te zeggen over zijn hardwerkende klant. Hij vertelt LIVESTRONG: "Ze is een geweldige klant en de perfecte ambassadeur voor mij en mijn sportschool TwentyTwo Training. Mijn filosofie voor al mijn klanten is dat ze zich moeten concentreren op vier aspecten: oefening, voeding, herstel en levensstijlgewoonten. in balans, dan ben je klaar voor rode loper en ziet het er geweldig uit zoals Olivia. "

Dalton benadrukt dat fitness voor iedereen moet zijn, niet alleen voor de rijken en beroemdheden. Daarom heeft hij TwentyTwo Training thuis bedacht, waaronder zijn set met minibands en zweefvliegtuigen..

Circuittraining van 15 minuten van Dalton Wong

Wil je het zelf proberen? Hier is je Oscar-training van 15 minuten met mini-band en zweefvliegtuigen van Dalton Wong:

1. Minikringcircuit A (2 minuten)

Begin in een plank met een glider onder elke voet. Voer elk van de volgende zetten gedurende 30 seconden elk uit.

Trek je rechterknie omhoog naar je borstkas en ga dan terug naar een plank.
Herhaal op je linkerbeen.
Doe het nu met beide knieën.
Sta op (uit de zweefvliegtuigen) en doe squats.

2. Mini-bandcircuit B (2 minuten)

Lus een mini-weerstand band rond je dijen en doe elk van de volgende bewegingen voor een minuut.

Loop van links naar rechts met rechte benen (30 seconden aan elke kant)
Loop van links naar rechts met gebogen knieën (30 seconden aan elke kant)

3. Zweefvliegtuig en minibandcircuit (6 minuten)

Met een band om je dijen, doe de omgekeerde lunges naar de knie gedurende twee minuten (1 minuut op elke etappe).
Druk gedurende 1 minuut met de armen over de arm.
Doe een reverence met een slider onder je achterste voet (1 minuut op elke etappe).
Ga op je buik liggen en doe extensies een minuut achteruit (til je arm en benen bij elkaar, hou vast en laat je weer zakken).

4. Heupen en kern (5 minuten)

Doe bergbeklimmers met voeten op gilders gedurende 1 minuut.
Plaats een glider onder elke voet en maak glijd bruggen met beenuitbreidingen één minuut.
Doe cross-body bergbeklimmers met voeten op gilders gedurende 1 minuut.
Houd een V gedurende 1 minuut vast.
Cross-body bergbeklimmers met voeten op gilders gedurende 1 minuut.

Waar wacht je nog op, laten we Oscar-waardige fit krijgen!