Olympische Bokstrainingmethoden

Boksen is een van de meest veeleisende sporten en ook een van de gevaarlijkste tijdens de Olympische Spelen. Een bokser moet sterk, snel, slim zijn en het uithoudingsvermogen hebben om vermoeidheid te bestrijden. Als ze moe worden in de ring is het game-over.

Olympische boksers moeten in vorm zijn om te strijden voor drie rondes. (Afbeelding: littlehenrabi / iStock / Getty Images)

De vaardigheid van het boksen kost ontelbare uren om te leren, maar dat is niet het enige aspect van training. Vechters moeten fit genoeg zijn om de vaardigheden te gebruiken die ze hebben opgedaan tijdens alle drie de rondes van 3 minuten.

In de Olympische Spelen, boksen is heel anders dan wat het is op professioneel niveau. Dit onderscheidt het van vele andere sporten, waar de Olympische Spelen de grootste competitie zijn die iemand kan betreden. Boxers gebruiken de Olympische Spelen meer als een opstapje tussen hun amateur- en professionele carrière.

Basisprincipes van bokstraining

Er zijn slechts drie rondes van 3 minuten in het Olympisch boksen, wat de lengte is van een amateur-bokswedstrijd. De nadruk ligt meer op het technische aspect van het boksen en scoren van punten dan proberen een tegenstander knock-out te slaan. Met slechts drie actieronden is er een gevoel van urgentie voor deze wedstrijden die professionele wedstrijden niet hebben.

Omdat er tussen elke ronde 3 minuten vechten en 1 minuut rust zijn, trainen Olympische boksers met dat interval voor zoveel mogelijk oefeningen. Veel conditioneringsoefeningen en boksoefeningen zijn gestructureerd met 3 minuten werk en 1 minuut rust.

Bokstraining

Om beter te worden, gebruiken vechters verschillende boksuitrusting in de sportschool en oefenen ze mock-gevechten, de zogenaamde 'sparring'. Zware tassen worden gebruikt om slagkracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Ze gebruiken speed bags en double-end bags om de handsnelheid en reactietijd te verhogen. Vaardigheden ontwikkeld op de uppercut-tas bouwen een krachtige uppercut op, terwijl boksers de traanzak gebruiken om haken en uppercuts te oefenen.

Boxers oefenen ook vechtscenario's uit met ponsen wanten en sparren. Een coach houdt meestal ponsen wanten en coach boksers door verschillende stoten en verdedigende technieken. Ze zullen enkele stoten en combinaties oefenen, wat een reeks stoten en defensieve manoeuvres is die aan elkaar worden geregen.

Sparring is oefenen tegen een tegenstander terwijl je volledige beschermende kleding draagt. Meestal is een coach aanwezig om de jagers aan te moedigen om te werken aan technieken en boksen.

Vechters moeten trainen voor boksen, conditie en kracht. (Afbeelding: Bogdanhoda / iStock / Getty Images)

conditioning

Er is een mix van verschillende theorieën over de beste manier om te conditioneren voor een bokswedstrijd. Aan de ene kant moet een bokser zich gedurende 3 minuten inspannen en daarna een pauze van 1 minuut nemen om te herstellen voordat hij weer aan het werk gaat. Daarom is de meest sportspecifieke manier om te trainen een activiteit te doen, zoals sprinten of zwemmen gedurende 3 minuten op een hoge intensiteit, dan rusten en herhalen.

Aan de andere kant moeten vechters het uithoudingsvermogen ontwikkelen om drie ronden te doorlopen. Een van de beste manieren om uithoudingsvermogen op te bouwen, is door lang hardlopen of zwemmen te oefenen.

Sommige bokscoaches nemen beide soorten conditionering op in de training van hun atleet. Olympische bokser Mikaela Mayer uit de Verenigde Staten doet drie keer per week lange afstanden en beoefent 400 meter sprinten rond een parcours drie ochtenden per week. Dat geeft haar een balans tussen korte uitbarstingen en langetermijnuithoudingsvermogen.

De Britse bokser Josh Kelly sprint gedurende 3 minuten rond een baan en blijft dan 1 minuut rusten. Sommige boksers hebben echter in de steek gelaten lange afstanden lopen, echter, omdat het herhaaldelijk bonzen hen in gevaar kan brengen voor een beenblessure.

Krachttraining

Lees verder: Tillen na het boksen

Een bokser hoeft niet ongelooflijk sterk te zijn om goed te kunnen vechten. Ze moeten echter snel zijn. In het laagseizoen trainen Olympische boksers met gewichten om sterker en gespierder te worden. Ze doen meestal oefeningen als squats, deadlifts en bankdrukken omdat het traditionele, versterkende bewegingen zijn.

Naarmate de Olympische Spelen dichterbij komen, schakelen de jagers over op zeer snelle oefeningen met een laag gewicht. Dingen zoals klap push-ups en squat jumps helpen explosiviteit te bouwen. Als ze te lang trainen, kan ze langzamer en volumineuzer worden, wat het ergste is voor een bokser.

Gewicht

Boksen is een sport van gewichtsklasse, wat betekent dat elke jager zo slank mogelijk naar de Olympische Spelen moet gaan. Ze melden zich aan voor een specifieke gewichtsklasse en als ze niet op hun gewicht zijn, wordt de dag van het gevecht gediskwalificeerd. Daarom is het gewicht van een atleet een uiterst belangrijk onderdeel van training.

Een goed dieet en voldoende conditionering moeten een jager rond zijn streefgewichtsklasse houden. Gewichtheffen kan ze echter iets groter maken. Daarom hebben conditionering en bokstraining voorrang op gewichtheffen tijdens het boksen. Gewichtheffen kan ervoor zorgen dat een jager spiermassa wint, wat zwaar en zwaar is.

Lees verder: Boxer's workout en dieet