Voedingsinformatie voor een grote gala-appel
De meeste appels hebben een vergelijkbaar voedingsgehalte. Een grote Gala-appel biedt veel voordelen voor de gezondheid. Appels zijn in de zomer en herfst in het seizoen, maar worden het hele jaar door verkocht in de meeste supermarkten. Gala-appels komen meestal in augustus in de winkels en zijn roodoranje met gele strepen. Gala-appels kunnen worden gebruikt in salades of taarten of kunnen worden gegeten als een gezonde snack.
Feestappelen op het aanrecht. (Afbeelding: freedarst / iStock / Getty Images)Vezel
Appels staan bekend om hun vezelgehalte. Een grote Gala-appel bevat iets meer dan 5 g vezels. Het meeste van de vezels in een appel zit in de schil, dus als je het schilt voordat je het eet, wordt het veel minder vezels. Het eten van vezelrijk voedsel kan u helpen uw eetlust onder controle te houden, omdat ze u langer vol houden. Het krijgen van voldoende vezels in uw dieet reguleert ook de spijsvertering en ondersteunt een gezond cholesterol- en bloedsuikerniveau. Vrouwen zouden elke dag 22 tot 28 g vezels moeten krijgen en mannen hebben 28 tot 34 g nodig.
Suiker
De natuurlijke suiker in appels is fructose, wat je een dosis energie geeft. Terwijl de meeste mensen moeten controleren hoeveel suiker ze eten, is een zoete Gala-appel een betere keuze dan zoete frisdrank, snoep en verwerkte snacks omdat een appel extra voedingsstoffen biedt die belangrijk zijn voor je gezondheid. Een grote Gala-appel bevat ongeveer 23 g suiker.
Vitamine C
Een grote Gala-appel bevat ongeveer 10 mg vitamine C, een voedingsstof die je immuunsysteem ondersteunt en collageen produceert voor een gezonde huid en wondgenezing. Vitamine C heeft ook antioxiderende eigenschappen, wat betekent dat het vrije radicalen bestrijdt die kunnen leiden tot gezondheidsproblemen waaronder kanker en hartaandoeningen. Vrouwen moeten elke dag 75 mg vitamine C krijgen en mannen 90 mg per dag.
koolhydraten
Koolhydraten moeten goed zijn voor 45 tot 65 procent van de calorieën die je elke dag inneemt, 225 tot 325 g per dag voor een dieet met 2000 calorieën. MayoClinic.com raadt aan de meeste calorieën uit fruit, groenten en volle granen te halen, waardoor Gala-appels een goede keuze zijn. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van uw lichaam. Een grote Gala-appel bevat bijna 31 g koolhydraten.
Vet en calorieën
Met inbegrip van voedingsmiddelen met weinig vet en calorieën in uw dieet is een goede manier om honger te stillen en uw gewicht onder controle te houden. Het eten van voedingsmiddelen met veel vet en calorieën kan leiden tot gewichtstoename, waardoor uw risico op verschillende gezondheidsproblemen toeneemt. Een grote Gala-appel bevat ongeveer 116 calorieën en minder dan 1 g vet.
