Voedingstekorten die gezamenlijke zwakte veroorzaken

Het eten van een gezond en gevarieerd dieet wordt aanbevolen om je gewrichten gezond en sterk te houden. Een ontoereikende inname van bepaalde voedingsstoffen, zoals calcium, vitamine B12, vitamine D en vitamine C, kan de gezondheid van de gewrichten aantasten en tot zwakte leiden. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over uw gewrichten.

Krijg uw calcium, vitamine D en vitamine B-12 uit een glas melk. (Afbeelding: Spike Mafford / Photodisc / Getty Images)

Calcium voor botten en gewrichten

Als u niet genoeg calcium in uw dieet krijgt, kan dit de gezondheid van de botten beïnvloeden en tot osteoporose leiden. Slechte gezondheid en kracht van botten kunnen een invloed hebben op de gewrichtskracht. Veel Amerikanen hebben het moeilijk om aan hun calciumbehoeften te voldoen, waaronder kinderen, tienermeisjes en oudere mannen en vrouwen, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Voor de algehele gezondheid, in het bijzonder de gezondheid van de botten, heeft u 1.000 tot 1.200 milligram calcium per dag nodig. Zuivelproducten, verrijkte plantmelk, tofu, sardines met botten en raapgreens zijn allemaal goede keuzes om meer calcium in uw dieet te krijgen om de gezamenlijke gezondheid en kracht te bevorderen.

Vitamine D

Vitamine D is ook belangrijk voor de gezondheid van de botten, en niet genoeg krijgen in je dieet kan leiden tot een aandoening die osteomalacie wordt genoemd, wat een ontoereikende mineralisatie van je botten is. Symptomen van osteomalacie omvatten gewrichtspijn en gevoeligheid en spierzwakte. Versterkte melk, eieren, vette vis zoals zalm, eigeel en verrijkte ontbijtgranen zijn allemaal goede bronnen van vitamine D. Je lichaam maakt ook vitamine D aan door blootstelling aan de zon. Te veel blootstelling aan de zon kan echter gevaarlijk zijn en dit is misschien niet de beste manier om aan uw behoeften te voldoen. Raadpleeg uw arts om de veiligste manier te bespreken waarop u vitamine D kunt krijgen.

Vitamine b12

Een tekort aan vitamine B-12 kan een aantal gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder gewrichtspijn en -zwakte, evenals onbalans. Je hebt vitamine B12 nodig om rode bloedcellen, zenuwen en DNA te maken. De twee meest voorkomende oorzaken van vitamine B12-deficiëntie zijn een vegetarisch dieet en afslankoperaties, volgens Harvard Health Publications. Dat komt omdat dierlijk voedsel de enige natuurlijke bron van vitamine B12 is en bepaalde spijsverteringstoestanden, zoals zuurheid in de maag, nodig zijn voor absorptie. U hebt dagelijks 2,4 microgram vitamine B12 nodig. Naast dierlijk voedsel, kunt u ook meer vitamine B-12 krijgen door verrijkte plantmelk of ontbijtgranen. Raadpleeg uw arts als u denkt dat u een supplement moet nemen.

Vitamine C

Kraakbeen is een onderdeel van gewrichten dat de botten over elkaar heen laat glijden zonder pijn te veroorzaken. Vitamine C is essentieel voor de gezondheid en het onderhoud van kraakbeen. Hoewel een tekort aan vitamine C zeldzaam is, kan volgens de Universiteit van Maryland Medical Center ernstige tekortkoming leiden tot een aandoening die scheurbuik wordt genoemd, wat kan leiden tot algemene zwakte. Om je vitamine C voor gezonde gewrichten te krijgen, neem sinaasappels, grapefruit, watermeloen, broccoli, bladgroenten en tomaten in je dieet op.