Voedingsinformatie voor fruitlussen

Ze zijn leuk, kleurrijk en een caloriearme manier om je zoetekauw te bevredigen. Maar met suiker als eerste ingrediënt, zijn Kellogg's Fruit Loops niet de gezondste ontbijtgranen. Het kennen van de voedingswaarde-informatie voor de suikerachtige ontbijtgranen kan u helpen bepalen of het een plaats heeft in uw gezonde voedingsplan.

Een kom met fruitlussen diende als ontbijt. (Afbeelding: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Medium-Energy-Dense Cereal

Eén kopje Fruit Loops, dat 29 gram is, bevat 110 calorieën. Fruit Loops bevatten mogelijk weinig calorieën, maar ze vullen niet. Mensen hebben de neiging om elke dag hetzelfde gewicht te eten, ongeacht calorieën, volgens de British Nutrition Foundation. Voedingsmiddelen met een hoger gewicht per calorie hebben meer vulling. Fruit Loops hebben 3,8 calorieën per gram en worden beschouwd als een middelmatig energierijk voedsel, wat betekent dat het niet zo vullend is als voedsel dat minder energie bevat, zoals fruit en groenten, en het is misschien niet de gezondste keuze als je probeert af te vallen.

Koolhydraten, suiker en wat vezels

De meeste calorieën in Fruit Loops komen van het koolhydraatgehalte. Eén kopje van het graan bevat 26 gram koolhydraten, 3 gram vezels en 12 gram suiker. Hoewel het graan een bron is van volle granen en vezels, is het ook een belangrijke bron van toegevoegde suikers. Gemiddeld krijgen Amerikanen 16 procent van hun dagelijkse calorieën uit voedingsmiddelen met toegevoegde suiker, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. Beperking van uw inname van dit soort voedsel kan helpen uw calorie-inname te verminderen zonder de voedingswaarde van uw dieet in gevaar te brengen.

Eiwit en vet

Fruit Loops bevatten een kleine hoeveelheid eiwit en vet. Een portie van 1 kop bevat 1 gram eiwit, 1 gram totaal vet en 0,5 gram verzadigd vet. Als een niet-vleesvoer, zou je het misschien verrassend vinden dat Fruit Loops een bron van verzadigd vet is. Maar Fruit Loops bevatten gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën en kunnen ook kokosolie bevatten, beide bronnen van verzadigd vet. Hoge innames van verzadigd vet gaan gepaard met een verhoogd cholesterolgehalte en hartaandoeningen. De American Heart Association beveelt je aan om je inname van verzadigd vet te beperken tot minder dan 7 procent calorieën, of niet meer dan 16 gram op een dieet met 2000 calorieën.

Kleine hoeveelheid natrium

Eén kopje Fruit Loops bevat 135 milligram natrium, wat overeenkomt met 6 procent van de dagwaarde. Over het algemeen is het ontbijt een optie met een vrij natriumarm ontbijt. Als u te veel natrium in uw dieet krijgt, verhoogt u het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, en de Amerikaanse voedingsrichtlijnen voor Amerikanen adviseren dat u uw inname beperkt tot niet meer dan 2.300 milligram per dag.

Versterkt met vitamines en mineralen

Fruit Loops zijn een goede bron van een aantal vitamines en mineralen, waaronder ijzer, foliumzuur en vitamine B12, omdat het is versterkt. Sommige segmenten van de bevolking, namelijk zwangere vrouwen, lopen het risico onvoldoende ijzer of folaat in hun dieet te krijgen en voedingsmiddelen zoals Fruit Loops kunnen hen helpen aan hun behoeften te voldoen. Zowel ijzer als folaat zijn noodzakelijk voor de bloedopbouw en vrouwen in de vruchtbare leeftijd hebben voldoende inname van foliumzuur nodig om geboorteafwijkingen te voorkomen. Vitamine B12 komt voornamelijk voor in dierlijk voedsel en Fruit Loops kan mensen die geen vlees eten, helpen om hun vitamine B12 te krijgen.