Natuurlijke manieren om waterretentie te verminderen
Vloeistof komt regelmatig uit je bloed in je lichaamsweefsels. Normaal wordt overtollig vocht uit je lichaam uitgescheiden, dus je realiseert je niet eens dat het er is. In sommige gevallen wordt vocht echter niet correct uit uw weefsels verwijderd en veroorzaakt het vochtretentie, medisch aangeduid als oedeem. Oedeem heeft een aantal oorzaken, waarvan er vele niet ernstig zijn, maar in sommige gevallen kan oedeem wijzen op een onderliggend gezondheidsprobleem. Als u een schone gezondheidsverklaring van uw arts heeft maar nog steeds oedeem ervaart, probeer dan op natuurlijke wijze het vasthouden van water te verminderen.
Close-up van kokosnoot water naast een gehalveerde kokosnoot. (Afbeelding: SageElyse / iStock / Getty Images)Gesneden op zout
Je nieren zijn verantwoordelijk voor het in evenwicht brengen van de hoeveelheid natrium en water in je lichaam. Wanneer uw natriumgehalte hoog is, houden uw nieren het overtollige water vast in een poging het natrium te verdunnen. Als u regelmatig te veel zout eet, kan dit leiden tot vochtretentie en zelfs hoge bloeddruk. Verminder uw natriuminname. Verwerkte voedingsmiddelen, ingeblikt voedsel en diepvriesproducten elimineren. Gebruik verse kruiden en natriumvrije kruiden om te koken in plaats van zout. Blijf uit de buurt van gezouten en bewerkte vleeswaren, die vaak veel natrium bevatten. Uw natriuminname moet minder zijn dan 1500 milligram per dag.
Drink meer water
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar een effectieve manier om het vasthouden van water te verminderen, is door meer water te drinken, vooral als uw dieet rijk aan natrium is. Als je goed gehydrateerd bent, is je lichaam minder geneigd om overtollig water vast te houden in een poging om de natriumbalans te behouden. Probeer elke dag de helft van je gewicht in gram te drinken. Als je 150 pond bent, betekent dit dat je 75 gram of meer dan 9 kopjes water per dag moet drinken. Vermijd uitdroging van dranken zoals thee, koffie en alcohol, waardoor vochtretentie kan verergeren.
Koel af met kokosnoot
Kokoswater is rijk aan kalium - een elektrolyt die helpt natrium uit het lichaam te spoelen. Kokoswater kan helpen om het vasthouden van water te verminderen en bloat te bestrijden. Kies variëteiten die geen toegevoegde suiker of kunstmatige ingrediënten bevatten. Drink kokoswater naast gewoon water, niet in plaats daarvan.
Paardebloem is Dandy
Paardebloem wordt vaak gezien als niets meer dan een onkruid; maar de vaste plant zit niet alleen vol met voedingsstoffen zoals vitamine A, vitamine C, ijzer en kalium, het kan ook werken als een natuurlijk diureticum om het vasthouden van water te verminderen. Een studie gepubliceerd in het "Journal of Alternative and Complementary Medicine" in 2008 stelde vast dat deelnemers die paardebloemextract innamen, een verhoogde frequentie van urineren hadden in de periode van vijf uur na de dosis. Hoewel paardenbloem een natuurlijk kruid is, is het niet voor iedereen veilig. Neem geen paardenbloem als u nier- of galblaasproblemen heeft. Praat met uw arts over de veiligheid van het nemen van paardenbloem, vooral als u medicijnen gebruikt.
