Natuurlijke manieren om pijn in de rug te verlichten
De oorzaken van rugpijn en ontsteking kunnen moeilijk vast te stellen zijn, dus veel mensen voelen zich opgesloten in een cyclus van het gebruik van medicinale remedies voor pijnverlichting. Zelfzorg- en voorgeschreven medicijnen veroorzaken echter ernstige bijwerkingen als ze langdurig worden gebruikt. Het proberen van natuurlijke manieren om pijn te beheersen en te verlichten, kan enig licht werpen op je onderliggende toestand. Bijvoorbeeld, een rugaandoening die is ontstaan door slechte houdingsgewoontes kan worden gecorrigeerd door oefening, volgens de American Physical Therapy Association. Of je ongemak nu ontstaat door een acute spierspanning of een chronische aandoening, deze huisbehandelingen kunnen helpen.
Oefening en gewichtsverlies kunnen helpen bij het verlichten van rugpijn en ontsteking (Afbeelding: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Rust uit
Neem de tijd om te rusten. Deze eenvoudigste thuisbehandeling zorgt voor onmiddellijke pijnverlichting. Verminderde spierfunctie of gewrichtsmobiliteit in de rug kan verzwakkend zijn. Doorwerken zal niet helpen, en het kan je recuperatie enorm vertragen. Specialisten van het medisch centrum van de universiteit van Maryland (UM) raden aan om een paar dagen te rusten na een spiertrauma of chronische rugpijn. Als u geen verdere eisen stelt aan het getroffen gebied, zal de ontsteking afnemen en het natuurlijke genezingsmechanisme van uw lichaam zijn werk doen.
Ijs
Terwijl je rust, tempert elke scherpe pijn, kloppende of diepe pijnen met een koud kompres, zoals gesuggereerd door de American Pain Society. Zelfs mensen die een ijspakket ongemakkelijk vinden, doen het prima met een herbruikbaar gelpak dat in de koelkast is gekoeld. De grote maten zijn sterk en buigzaam genoeg om op te liggen. De temperatuur is mild genoeg om direct op de huid te rusten, maar het werkt effectief tegen ontstekingen. Voor onmiddellijke pijnverlichting, een koudverpakking aanbrengen tot 20 minuten, herhalen als de ontsteking terugkeert. Naarmate uw toestand verbetert, neemt u een verkoudheidspakking om met u te werken: deze thuisbehandeling is draagbaar.
Ondersteuning
Wanneer je weer wat beweeglijkheid terugkrijgt, steun dan je rug terwijl je rondloopt om verdere rugpijn en ontsteking te voorkomen of verminderen. Kussens die aan beide zijden zijn geplooid kunnen u helpen rechtop in een leunstoel te gaan zitten, en een wandelstok of krukken zullen tijdens het lopen wat van de stress van uw rug afhalen. Personen met artrose in het wervelgebied kunnen vooral een rugbrace waarderen, hoewel UM-artsen aanbevelen om er een te gebruiken met medisch toezicht..
Oefening
Het lijkt misschien tegengesteld, maar sporten is een natuurlijke manier om de cyclus van ontsteking en rugpijn te doorbreken. Artsen en chiropractors zijn het erover eens dat een geleidelijke thuisbehandeling met stretchen gevolgd door zwemmen of lopen terwijl uw lichaam geneest, een goede therapie is. Zachte oefening vermindert gespannen spieren, brengt plaatselijke pijnverlichting of verlicht gezamenlijk ongemak door de omringende spierspanning los te laten. De American Chiropractic Association stelt voor te beginnen met passieve rekken en geleidelijk aan uw activiteitsniveau te verhogen op advies van uw zorgverlener..
