Natuurlijke manieren om de mannelijke borstgrootte te verminderen
Mannelijke borsten, soms grofweg aangeduid als 'mannenborsten', zijn verzamelingen vet op de borst van een man, die op vrouwelijke borsten lijken. De niveaus van testosteron en oestrogeen in het lichaam kunnen in bepaalde gevallen uit balans raken, waardoor borstweefsel ontstaat in een toestand die medisch bekend is als gynaecomastie. Als u uw borstomvang zonder medicijnen of operaties wilt verminderen, breng dan uw eet- en bewegingsgewoonten aan.
Voer oefeningen uit om uw borstomvang te verminderen. (Afbeelding: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Eet gezond
Gezond eten kan je helpen af te vallen. (Afbeelding: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)Afvallen op één locatie staat bekend als spotreductie. Hoewel veel fitnessproducten dit idee proberen te verkopen aan de consument, is het simpelweg onmogelijk. Je moet door het hele lichaam afvallen om verlies op één specifieke locatie te zien. Dus om gewichtsverlies in uw borst te bevorderen, verlaag uw dagelijkse inname met 500 tot 1.000 calorieën. Een gemakkelijke manier om dit te doen is door alle vetrijke voedingsmiddelen in uw dieet op te geven - burgers, friet, pizza, kippenvleugels, cupcakes, worstjes en donuts, om er maar een paar te noemen. Niet alleen zijn deze voedingsmiddelen rijk aan calorieën, maar ze bevatten ook veel natrium en suiker - twee andere vetretentie-ingrediënten. Volg een dieet dat rijk is aan voedsel dat zo natuurlijk mogelijk is, zoals fruit, groenten, zaden, noten, volle granen, mager vlees, vis, bonen en magere zuivel. Om uw eetlust onder controle te houden, eet u om de twee tot drie uur gedurende de dag kleine, uitgebalanceerde maaltijden. Magere kalkoenfilet op volkoren brood met sla, tomaat en mosterd is een voorbeeld van zo'n goede maaltijd.
Cardiovasculaire oefening uitvoeren
Probeer meer cardiovasculaire oefeningen uit te voeren. (Afbeelding: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)Cardiovasculaire oefening helpt je hart en longen te versterken terwijl je calorieën verbrandt. Voeg toe aan uw dagelijkse calorische tekort en voer vier tot vijf dagen per week cardiovasculaire oefeningen uit, gedurende ten minste 30 minuten per sessie. Om de nadruk te leggen op je borstspieren, train je op een elliptische machine, waarop je voetpedalen heen en weer beweegt terwijl je duwt en handpolen trekt. Als u de handpolen naar voren duwt, moet u uw borstspieren samentrekken in een beweging die vergelijkbaar is met langlaufen.
Krijg tijdens de dag extra beweging door te lopen tijdens de lunch of aan het einde van de parkeerplaats te parkeren tijdens het winkelen.
Werk aan je borstspieren
Voer krachttraining oefeningen uit die gericht zijn op de borst. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)De borstspier major en minor zijn de spieren in de borst. Om de grootte van uw borsten effectief te verminderen, voert u krachttraining oefeningen uit die op deze spieren zijn gericht. Dit zal je borstklank versterken en je vetverbrandende cardiotraining aanvullen. Kies oefeningen die zich richten op de bovenste, middelste, onderste en binnenste delen van deze spieren, zoals hellingspersen, bankdrukken, vervaldrukken en haltervliegen. Als je geen toegang hebt tot een sportschool, voer dan push-ups achteruit, conventioneel, schuin en dicht om je borst volledig te werken.
Geef slechte gewoonten op
Slechte gewoonten kunnen uw risico op gynaecomastie verhogen. (Afbeelding: Fuse / Fuse / Getty Images)Alcohol en drugs staan bekend om de tol die ze op de geest en de lever eisen, maar ze dragen ook bij aan mannelijke borsten. Volgens CNN Health verhogen amfetaminen, heroïne, marihuana en alcohol allemaal je risico op gynaecomastie. Als u zich momenteel overgeeft aan een van deze stoffen, geef ze dan op.
