Spiertrekkingen en voeding

Af en toe een kramp in het ooglid of een spasme in je hand of kuit is niets om je zorgen over te maken en zal waarschijnlijk vanzelf verdwijnen. Spiertrekkingen die langer dan een paar dagen aanhouden, kunnen voedingsstoftekorten of andere voedingsproblemen signaleren, of ze kunnen een symptoom zijn van een medische aandoening. Praat met uw arts over de mogelijke oorzaken van uw spiertrillingen en of veranderingen in het dieet ze helpen verlichten.

Een arts die aantekeningen maakt tijdens een gesprek met een patiënt. (Afbeelding: Alexander Raths / iStock / Getty Images)

Mineral Deficiencies

Wanneer u een onbalans van elektrolyten in het lichaam heeft - mineralen die de spierwerking regelen, zoals magnesium en calcium - kunt u stuiptrekkingen ervaren. Spiertrekking is met name een vroeg teken van een tekort aan magnesium, hoewel dit zeldzaam is, behalve in gevallen van alcoholisme of malabsorptie door voedingsstoffen. Vrouwen hebben 310 tot 320 milligram per dag nodig, terwijl mannen 410 tot 420 milligram nodig hebben. Je krijgt magnesium van donkere bladgroenten, noten en zaden, peulvruchten en volle granen, en andere voedingsmiddelen in een uitgebalanceerd dieet. Magnesium werkt met calcium in spierfunctie - volwassenen hebben dagelijks 1000 milligram calcium nodig, dat beschikbaar is in zuivelproducten, noten en groene bladgroenten.

Cafeïne inname

Een teveel aan stimulerende middelen kan u spiertrillingen en andere spasmen in het lichaam veroorzaken. Als je overloopt van koffie, thee, koffie-ijs, cola, chocolade of een combinatie van al deze, kan cafeïne de oorzaak zijn van je spiertrekkingen. De Food and Drug Administration classificeert cafeïne als een medicijn en schat dat een 5-ounce kopje koffie - minder dan een normale portie - 60 tot 150 milligram cafeïne bevat. Zeshonderd milligram cafeïne per dag wordt als "te veel" beschouwd, zegt de FDA.

Vitamine D-voedingsmiddelen

Krampjes en krampen in uw handen of voeten kunnen een teken zijn dat u niet genoeg vitamine D in uw dieet krijgt. Vitamine D-tekort is vrij gebruikelijk - een artikel in de "American Journal of Clinical Nutrition" noemde het in 2008 "een pandemie" omdat veel mensen onvoldoende blootstelling aan de zon hebben en je zonlicht nodig hebt om vitamine D te synthetiseren. Je hebt 200 internationale eenheden nodig vitamine D dagelijks tot de leeftijd van 50 en daarna 400 tot 600 naarmate je ouder wordt. Er zijn enkele goede bronnen van voedings-vitamine D, waaronder vette vis zoals zalm en makreel, levertraan en verrijkte sappen en zuivelproducten. Maar als u een tekort heeft, kan uw arts een vitamine D-supplement aanbevelen.

Goede hydratatie

Spiertrekkingen kunnen ook het gevolg zijn van uitdroging of onvoldoende vochtinname. Zorg ervoor dat je elke dag genoeg niet-gecofineerde vloeistoffen drinkt, zoals water, kruidenthee en ongezoete sappen. Het Institute of Medicine beveelt vrouwen aan om dagelijks 91 ounce water te krijgen, en mannen 125 ounce, uit een combinatie van vloeistoffen en voedingsmiddelen met een hoog watergehalte zoals fruit en groenten. Als u lichamelijk actief bent, zullen uw behoeften groter zijn om elektrolyten te vervangen die verloren zijn gegaan door zweten.